Вечером, стоя в пробке на Тверской, Андрей смотрел на ленту новостей в телефоне. Везде — аварии, кризисы, споры. "Каждый день что-то случается, — думал он. — И всё это в голове".
Он поймал себя на том, что не может вспомнить, когда в последний раз чувствовал спокойствие. Даже дома рука тянулась к экрану: соцсети, новости, переписки.
— Я не отдыхаю — просто меняю вкладки, — признаётся Андрей.
В октябре, после очередной бессонной ночи, он выключил телефон и пошёл в парк. Без наушников, без ленты новостей. Просто слушал, как шумит ветер.
— Сначала было странно — будто чего-то не хватает. Потом стало легче, — рассказывает он. — Понял, что мир не рухнул, если я не в курсе.
С тех пор Андрей ввёл "цифровой пост": один день в неделю без гаджетов. Говорит, что тревоги стало меньше, а мысли — яснее.
Современные люди живут в постоянном потоке информации, который незаметно влияет на психику.
Психотерапевт Александр Федорович объясняет, что ментальное здоровье сегодня зависит не только от личных привычек, но и от внешней среды.
"Главная сложность в том, что стресс носит глобальный характер. Информационный поток сам по себе становится источником тревоги. Следовать советам по снижению стресса непросто — и это нормально", — отметил Федорович.
По его словам, забота о ментальном здоровье — не только личная, но и общественная задача. Государство, работодатели и города должны создавать условия, где человек может чувствовать себя безопасно и не перегружено.
| Фактор | Как влияет | Что помогает |
| Информационная перегрузка | Усталость, тревога, потеря концентрации | "Детокс" от новостей, цифровая гигиена |
| Стресс на работе | Эмоциональное выгорание | Перерывы, поддерживающая среда |
| Недостаток сна | Снижение устойчивости к стрессу | Режим и тишина перед сном |
| Отсутствие общения | Ощущение изоляции | Регулярные встречи с близкими |
| Городской шум | Повышение раздражительности | Прогулки в парках, аудиомедитации |
Выключите уведомления. Лишние новости усиливают тревогу.
Сделайте "информационные паузы". 1 день без новостей — как мини-отпуск для мозга.
Разделяйте личное и рабочее. После 19:00 не проверяйте рабочие чаты.
Добавьте движение. Даже короткая прогулка снижает уровень кортизола.
Создавайте спокойные ритуалы. Чай, чтение, душ без телефона — это тоже терапия.
Ошибка: пытаться справиться со стрессом в одиночку.
Последствие: чувство беспомощности и выгорание.
Альтернатива: обсуждать тревогу с близкими или специалистом.
Ошибка: бесконтрольно следить за новостями.
Последствие: постоянное чувство угрозы.
Альтернатива: выбирать надёжные источники и ограничивать время.
Ошибка: игнорировать усталость.
Последствие: психосоматика и раздражительность.
Альтернатива: вовремя отдыхать и высыпаться.
Миф 1. Психическое здоровье — это просто "не болеть".
Правда: это способность адаптироваться к стрессу и сохранять контакт с собой.
Миф 2. Отдохнуть можно, просто пролистывая ленту.
Правда: мозг воспринимает это как работу и не расслабляется.
Миф 3. Всё зависит только от силы воли.
Правда: среда и поддержка влияют не меньше, чем личные усилия.
— Как понять, что пора "перезагрузиться"?
Если просыпаетесь усталым и чувствуете раздражение без причины — пора на паузу.
— Помогает ли спорт для ментального здоровья?
Да, регулярные упражнения снижают тревогу и улучшают качество сна.
— Что делать, если тревога возвращается?
Не игнорировать. Повторяющиеся эпизоды — повод обратиться к психотерапевту.
В Москве в 2025 году каждый второй житель признался, что чувствует "цифровую усталость".
Люди, проводящие без телефона хотя бы 6 часов в неделю, сообщают о снижении тревожности на 25%.
На улицах столицы увеличилось число тихих "зон восстановления" — библиотек, парков и коворкингов без музыки.