Психологи объяснили, почему медитация может вызывать раздражение и стресс

Что, если медитация — это вовсе не "универсальный ключ к спокойствию"? Почему она может не работать, а иногда даже раздражать?

Почему не всем помогает сидение в тишине

Медитация давно стала символом внутреннего равновесия и осознанности. Многие уверены: чтобы справиться со стрессом и наладить контакт с собой, достаточно просто сесть в тишине и закрыть глаза.

Но правда в том, что далеко не всем этот способ подходит. Более того, исследования показывают: около 8% людей, регулярно практикующих медитацию, сталкиваются с усилением тревоги, депрессивными мыслями и даже ощущением потери контроля над собой.

В России культура медитации только набирает популярность, и с ней приходят устойчивые мифы. Один из них — "если вам не подошло, вы делаете что-то не так". Но это несправедливо. У каждого свой психотип, уровень тревожности, нейрофизиология.

Для одних медитация — якорь, а для других — триггер. Неудивительно, что, согласно данным Института психотерапии и клинической психологии, около трети участников групповых практик в Москве прекращают занятия после первых же попыток.

Важно понимать: вы не "ломаный", если не можете сидеть с закрытыми глазами десять минут. Это не про слабость — это про индивидуальные особенности. И об этом стоит говорить честно.

Распространённые мифы о медитации

Вот несколько заблуждений, которые мешают адекватно воспринимать медитацию:

1. "Медитация — это всегда сидение в тишине". На самом деле существует множество форм: динамическая, с визуализациями, медитация в движении (например, цигун или медленный бег). Иногда обычная прогулка без наушников — уже форма осознанности.
2. "Если вы испытываете дискомфорт — нужно продолжать". Нет. Если после практики становится хуже, это сигнал. Не нужно насильно "пересиживать" тревогу. Это не тренажёр, где боль — признак роста.
3. "Это духовная практика, а значит безопасна". Любое вмешательство в психику требует осторожности. Даже благие намерения могут обострить подавленные состояния. В случае наличия психических расстройств — обязательна консультация специалиста.

Что делать, если медитация не заходит?

Если традиционный подход вызывает напряжение, попробуйте альтернативы:

• дыхательные практики — проще, короче, с понятным эффектом;
• творчество — рисование, письмо от руки, музыка — тоже формы медитативной концентрации;
• движение — йога, плавание, танец, даже неспешная уборка с полным включением в процесс.

Ключ не в форме, а в состоянии. Цель — снизить шум в голове, а не "отсидеть положенные минуты". Подбирайте то, что работает именно для вас.

Медитация — не волшебная таблетка и не обязанность. Это всего лишь один из способов. И если он вам не подходит, значит, пришло время найти другой путь к себе. Уважайте свою чувствительность, слушайте тело и не пытайтесь втиснуться в чужую схему "успешного расслабления".