Елена работает в московском банке. Всё лето она мечтала о море: представляла, как будет лежать на пляже, загорать, слушать шум волн. Две недели отпуска прошли именно так: шезлонг, коктейли, вечерние прогулки по набережной.
"Когда вернулась в Москву, коллеги спрашивали: "Ну что, отдохнула?". А я понимала: я разбитая. Хотелось спать, ничего не делать, и даже рабочие задачи казались непосильными", — вспоминает женщина.
Сначала она подумала, что проблема в перелёте и смене климата. Но потом заметила: подобное случалось каждый раз после долгих выходных или праздников.
"Я могла провести три дня на диване с сериалами и проснуться в понедельник с ощущением, будто и не отдыхала. В какой-то момент я поняла: просто лежание не работает", — признаётся Елена.
Ответ она нашла на лекции музыканта и исследователя влияния отдыха Германа Загуменнова.
По словам Германа, отдых ≠ бездействие.
"Лежать целый день — всё равно, что ждать, что машина заправится сама, если просто поставить её в гараж", — пояснил эксперт Герман Загуменнов.
Он отмечает: без движения ухудшается кровообращение, мозг получает меньше кислорода, и человек чувствует себя не восстановившимся, а "овощем".
"Хотите провести время отдыха с пользой? Замените "ничегонеделание" на лёгкую активность: прогулка, йога, плавание", — советует он.
Кроме того, мы перегружаем себя гаджетами и соцсетями даже в отпуске.
"Когда вы пользуетесь гаджетами, мозг работает так же, как и во время работы. Он не отличает рабочий чат от интересной информации в сети", — подчеркнул специалист.
И ещё одна ошибка — отдых "по шаблону".
"Если вам навязали экскурсии, а вы хотите спать до обеда — это не отдых. Настоящее восстановление начинается с вопроса: "Чего я хочу прямо сейчас?"", — добавил Загуменнов.
| Безделье | Настоящий отдых |
| Лежать весь день | Лёгкая активность, смена режима |
| Листать соцсети | Цифровой детокс |
| Следовать чужой программе | Прислушиваться к своим желаниям |
| Игнорировать накопленные эмоции | Давать им выход (разговор, спорт) |
| Резко переходить в "релакс" | Использовать ритуалы переключения |
Составьте свой "ритуал перехода" из работы в отдых — прогулка, музыка, медитация.
Введите лёгкую активность даже в отпуске.
Устраивайте цифровой детокс: час без гаджетов ежедневно.
Не отдыхайте "как все" — выбирайте то, что радует именно вас.
Разбирайте эмоции: пишите дневник, разговаривайте с близкими.
Поддерживайте режим сна: разница между рабочим и выходным днём — не больше 2 часов.
Лежать весь день → затуманенный мозг → прогулка или плавание.
Сидеть в соцсетях на отдыхе → перегруз информации → тишина и чтение.
Следовать чужой программе → выгорание → слушать свои желания.
Игнорировать стресс → апатия в отпуске → выпускать эмоции вовремя.
…работа не отпускает даже в отпуске? Тогда помогут "мостики": короткий ритуал закрытия недели (прогулка, музыка, дневник). Это сигнал мозгу: рабочий режим завершён.
Почему после отдыха я уставший?
Потому что отдыхали телом, но не мозгом. Нужна смена деятельности.
Можно ли отдыхать "ничего не делая"?
Да, если это осознанный выбор, а не бегство от усталости.
Что лучше: отпуск на море или дома?
Не важно где — важно как. Главное, чтобы отдых соответствовал вашим потребностям.
Миф: "Настоящий отдых — это лежать".
Правда: без движения тело и мозг не восстанавливаются.
Миф: "Отдых в соцсетях расслабляет".
Правда: мозг работает в режиме стресса.
Миф: "Нужно отдыхать по чужим стандартам".
Правда: отдых должен быть индивидуальным.
По данным ВОЗ, качество отдыха напрямую влияет на когнитивные способности.
У людей, которые соблюдают режим сна даже на выходных, уровень стресса ниже на 30%.
Музыка и концерты снижают уровень кортизола так же эффективно, как медитация.
В советские годы отпуск был массово организован — санатории, турпоходы.
В 90-е отдых чаще сводился к "дома у телевизора".
Сегодня акцент смещается на осознанность: йога, детокс, психотерапия.