Осознанность давно стала модным словом, но её истинное значение выходит далеко за рамки медитаций или красивых цитат в соцсетях. В условиях большого города, особенно Москвы, где плотный график и постоянный поток информации, умение быть в контакте с собой приобретает особую ценность.
Психолог Елена Соловьёва в эфире радиостанции "Говорит Москва" объяснила, как самостоятельно оценить уровень своей осознанности.
"Отсутствие возможности фокусироваться и поставить какую-то цель — это уже говорит, что осознанности мало. У всех есть какие-то желания. Если их нет в осознанном, то их надо проявить", — отметила Елена Соловьёва.
По словам психолога, желание и цель можно считать двумя сторонами одного процесса. Если человек формулирует желания и достигает их, значит, его навыки осознанности развиты. Если же он хочет одного, а оказывается в другой точке, — это сигнал, что психика не помогает двигаться в нужном направлении.
Осознанность — это не только про внимание к моменту "здесь и сейчас". Это и про умение планировать, проверять, совпадают ли цели с действиями, и вносить коррективы.
| Признаки | Низкий уровень | Высокий уровень |
| Цели | Неопределённые, меняются под влиянием обстоятельств | Чёткие, конкретные |
| Достижения | Несовпадение с желаниями | Совпадение целей и результатов |
| Эмоции | Частые сожаления, ощущение хаоса | Удовлетворение, ясность |
| Поведение | Реактивное, "плыть по течению" | Проактивное, выстраивание маршрута |
Запишите свои цели. Пусть это будут три пункта на месяц — работа, отношения, здоровье.
Проверьте прогресс. Раз в неделю отмечайте, насколько ваши действия приближают вас к этим целям.
Анализируйте расхождения. Если результаты не совпадают с намерениями, ищите причину: отвлекающие привычки, усталость, чужие ожидания.
Фокусируйтесь. В Москве легко распылиться на бесконечные активности — выбирайте 1-2 приоритета в день.
Учитесь "замедляться". Прогулка по парку, 10 минут дыхательных практик или чтение без телефона помогут вернуть внимание к себе.
Ошибка: ставить слишком много целей.
Последствие: перегрузка, потеря мотивации.
Альтернатива: выделять ключевые приоритеты.
Ошибка: жить по чужим сценариям.
Последствие: ощущение пустоты и несбывшихся желаний.
Альтернатива: регулярно проверять, ваши ли это цели.
А что если относиться к осознанности не как к навыку для "идеальных людей", а как к инструменту навигации в жизни? Тогда даже в перегруженной Москве будет проще не потеряться в информационном шуме и чувствовать контроль над своей дорогой.
Как понять, что я осознанный человек?
Если ваши желания совпадают с результатами, и вы осознаёте, зачем делаете шаги, — значит, осознанность развита.
Можно ли развить осознанность?
Да. Практики ведения дневника, регулярные проверки целей и даже короткие паузы в течение дня помогают её укрепить.
Осознанность — это про медитацию?
Не только. Это умение фокусироваться, принимать решения и видеть, куда ведут ваши действия.
Миф: осознанность — это "не думать о будущем".
Правда: она включает и планирование, и внимание к настоящему.
Миф: осознанность приходит только через йогу или медитацию.
Правда: её можно развивать в быту — через анализ целей и поступков.
Миф: осознанные люди всегда спокойны.
Правда: они тоже испытывают эмоции, но умеют их замечать и управлять ими.
В Москве растёт популярность курсов по развитию осознанности — от медитации до тренингов по постановке целей.
Исследования показывают: люди, которые ведут дневники целей, на 42% чаще достигают их.
Даже 5 минут фокусировки на дыхании снижают уровень стресса и повышают концентрацию.
В разные эпохи тема осознанности присутствовала в культуре. В дореволюционной Москве дворяне и интеллигенция вели "журналы самонаблюдений", где фиксировали поступки и мысли. Сегодня эту практику можно сравнить с современными дневниками, приложениями для планирования и коучингом. Смысл остался тот же — проверять, куда ведут желания и совпадает ли жизнь с мечтами.