Многие из нас обещают себе начать новую жизнь "с понедельника" или "после лета": больше заниматься спортом, правильно питаться, записаться на курсы, реализовать проекты мечты. Но неделя за неделей проходит, а изменения так и не приходят. Почему так происходит? Ответ предлагает Артур Брукс, профессор Гарвардского университета и специалист по позитивной психологии.
Нашему мозгу комфортнее оставаться в знакомых условиях, даже если они неприятные, чем рисковать и сталкиваться с новизной. Чтобы согласиться на изменения, он должен "увидеть" выгоду как минимум втрое больше затраченных усилий. Поэтому мы откладываем: "завтра", "после работы" или "когда будет время". Это ловушки сознания, которые мешают развитию.
"Многие люди говорят, что хотят изменить свою жизнь", — говорит профессор Артур Брукс.
По словам учёного, осознанное понимание этих механизмов помогает обойти привычные "отговорки" и встроить перемены в жизнь.
Утро — это время максимальной ясности и концентрации. После сна мозг восстанавливается и работает на полную силу. Уровень кортизола, гормона, мобилизующего энергию, достигает пика именно утром, что помогает нам сосредоточиться на задачах и легче формировать привычки.
"После многих лет изучения поведения становится ясно, насколько важно то, как мы начинаем свой день", — подчёркивает Брукс.
Исследования показывают: цели, поставленные утром, чаще достигаются, особенно если они связаны с физической активностью или развитием.
Да, у каждого есть свой циркадный ритм. Одни активнее утром, другие вечером. Но привычки и образ жизни тоже влияют на эти циклы.
Интересно, что, по данным исследований, у "сов" есть трудности с регулированием эмоций и склонность их подавлять, что мешает эффективному достижению целей.
"Если мы хотим хорошо руководить, хорошо любить или жить осознанно, мы должны начать с уважения к нашим истокам", — заключает эксперт.
Эти слова подчёркивают важность понимания собственных биоритмов. Прислушиваясь к телу и учитывая естественные циклы, мы можем выстраивать день так, чтобы сложные задачи совпадали с пиками энергии, а отдых приходился на моменты спада. Такой подход позволяет не бороться с природой, а использовать её силу себе во благо.
А что если вы "сова" и не можете рано вставать? Исследования показывают, что привычки меняются. Постепенный сдвиг режима сна и использование утренних часов для одного простого действия помогут адаптировать ритм.
| Плюсы | Минусы |
|---|---|
| Ясность ума и высокий уровень энергии | Нужно перестроить привычки сна |
| Большая вероятность закрепить новые привычки | Может быть сложно для "сов" |
| Меньше отвлекающих факторов | Требуется дисциплина |
| Снижение уровня стресса | Первые недели могут быть тяжёлыми |
Сколько нужно спать, чтобы утро было продуктивным?
7-8 часов — оптимальное время для восстановления мозга.
Можно ли "сове" стать "жаворонком"?
Да, постепенно меняя режим сна и нагрузок, ритм можно сместить.
Что лучше делать утром?
Физические упражнения, учёба, планирование дня — всё, что требует концентрации и энергии.
Миф: продуктивность зависит только от генов.
Правда: привычки и образ жизни влияют на биоритмы.
Миф: достаточно встать рано, и всё изменится.
Правда: важна регулярность и правильный сон.
Миф: мозг лучше работает ночью.
Правда: у большинства людей пик концентрации приходится на утро.
• Уровень кортизола естественным образом достигает максимума утром.
• Первые 90 минут после пробуждения — "золотое время" для концентрации.
• Привычка вставать рано встречается у успешных лидеров и предпринимателей чаще, чем у других.
Древние цивилизации связывали ранний подъём с трудолюбием и успехом.
Пословица "Кто рано встаёт, тому Бог помогает" известна в Европе с XVI века.
В 2014 году исследование в Journal of Applied Biobehavioral Research подтвердило эффективность постановки целей утром.
Сегодня наука всё чаще подтверждает связь между утренними привычками и личной эффективностью.