Этой весной москвичка Ольга впервые услышала от врача фразу «у вас позитивный стресс». Женщина удивилась: как же стресс может быть позитивным? Обычно это слово ассоциируется с бессонницей, нервными срывами и таблетками от давления. Но врач пояснил, что речь идёт о состоянии, которое мобилизует организм перед важными событиями. После приёма Ольга задумалась: может быть, именно это и объясняет её последние ощущения.
У Ольги впереди было собеседование на новой работе. Она готовилась неделями: просматривала сайты, перечитывала резюме, тренировала речь перед зеркалом. И всё это время её сердце било чаще, чем обычно. Сначала она пугалась: неужели тревожность опять возвращается? Но потом заметила, что волнение не мешает, а наоборот, подталкивает к действиям. Она больше читала, лучше концентрировалась и даже по вечерам не тянулась к привычному сериалу — голова была занята новым вызовом.
В социальных сетях Ольга написала пост о «позитивном стрессе» и получила десятки комментариев: «Да, перед экзаменами то же самое!», «Я перед свадьбой не спала неделю — и это помогло». Но были и скептики: «Какой ещё позитив? Стресс — это всегда плохо».
Клинический психолог Станислав Самбурский отмечает, что в этой ситуации важно называть вещи своими именами.
«Научный термин для этого — эустресс. Это состояние мобилизации организма, когда мы предвкушаем важное событие», — сказал клинический психолог Станислав Самбурский.
По словам специалиста, эустресс помогает лучше готовиться к экзамену, выступлению или новому проекту. В отличие от дистресса — разрушительного и хронического — он носит краткосрочный характер и исчезает, когда событие наступает. Именно поэтому люди после удачного завершения задачи часто испытывают облегчение и даже прилив сил.
| Тип | Эустресс | Дистресс |
| Состояние | Мобилизует, повышает концентрацию | Истощает, снижает внимание |
| Длительность | Кратковременно, до события | Длительно, без ясного окончания |
| Влияние на организм | Повышает работоспособность | Вызывает усталость и болезни |
| Пример | Волнение перед экзаменом | Хронический стресс на работе |
Определите источник волнения и дайте ему название: «экзамен», «презентация».
Разбейте задачу на части: подготовка по темам, тренировка речи, план действий.
Используйте физическую активность: прогулка или йога помогают снять лишнее напряжение.
Поддерживайте тело: витамины, вода, полноценный сон и лёгкий ужин.
Отмечайте прогресс — чек-лист или календарь мотивируют видеть результат.
Игнорировать стресс → накопление усталости и бессонница → регулярный отдых и дыхательные практики.
Уходить в кофе и энергетики → скачки давления, упадок сил → тёплый травяной чай или витамины группы B.
Зацикливаться на задаче → тревога растёт, теряется продуктивность → смена деятельности: спорт, прогулка, музыка.
А что если вообще убрать стресс из жизни? Психологи уверяют: это невозможно. Организм всегда реагирует на перемены. Но важно различать: эустресс помогает расти, а дистресс — разрушает. Если полностью исключить напряжение, исчезнет и мотивация двигаться вперёд.
| Эустресс | Дистресс |
|---|---|
| + Повышает концентрацию | – Вызывает хроническую усталость |
| + Улучшает память | – Ослабляет иммунитет |
| + Мотивирует действовать | – Приводит к выгоранию |
| + Приносит радость после результата | – Может вызвать депрессию |
Как отличить эустресс от дистресса?
Если волнение даёт силы готовиться — это эустресс. Если мешает спать и есть — дистресс.
Сколько длится эустресс?
Обычно от нескольких часов до пары дней, пока не наступит само событие.
Что лучше помогает справиться с волнением?
Краткие физические нагрузки, дыхательные практики и подготовка «по шагам».
Миф: стресс всегда вреден.
Правда: краткосрочный эустресс полезен для развития.
Миф: только слабые люди волнуются.
Правда: волнение — нормальная физиологическая реакция организма.
Миф: лекарства снимают стресс лучше всего.
Правда: при эустрессе медикаменты не нужны, достаточно отдыха и режима.
Учёные отмечают: при эустрессе качество сна может временно ухудшаться, но это не хроническая бессонница. Полезно ложиться на 30 минут раньше, отказаться от гаджетов и выпить стакан тёплого молока или травяного чая.
Термин «эустресс» впервые предложил Ганс Селье в 1970-х.
Эустресс чаще встречается у студентов и молодых специалистов.
Лёгкое волнение повышает результативность так же, как спорт повышает тонус.
Впервые понятие «стресс» появилось в медицине в середине XX века. Канадский эндокринолог Ганс Селье выделил два вида: эустресс (полезный) и дистресс (разрушительный). Его работы легли в основу современной психологии и медицины.