После возвращения из отпуска многие москвичи сталкиваются с так называемым "синдромом отпускника" — состоянием, когда вместо бодрости ощущаются усталость и апатия. Как объясняют специалисты, это нормальная реакция организма на резкую смену режима.
Медицинский директор Ассоциации оздоровительного туризма и корпоративного здоровья Михаил Данилов отмечает: отдых должен начинаться с переключения, и здесь важно учитывать специфику работы.
"Если работа связана с физическим трудом, то в отпуске нужны минимальные физические нагрузки. А если работа сидячая, то на отдыхе нужно больше движения — пешие экскурсии, плавание", — пояснил эксперт.
Так организм получает возможность восстановить баланс и разгрузить наиболее задействованные системы.
По словам Данилова, полноценное восстановление невозможно за одну-две недели.
Только на адаптацию к климату и новым условиям уходит 2-3 дня.
Для восстановления психоэмоционального и физического состояния необходимо не менее 21 дня.
"Чем выше нагрузка — физическая или умственная, — тем больше времени человеку нужно для восстановления сил. По нашему опыту, двух недель недостаточно для полноценного восстановления. Оптимальная продолжительность отпуска — 21 день", — подчеркнул Данилов.
Он также напомнил о важности правильного питания и минимизации употребления алкоголя.
Эксперт признаёт: полностью избавиться от синдрома отпускника невозможно, но снизить его проявления реально. Для этого стоит:
возвращаться домой за день до выхода на работу, чтобы выспаться и спокойно заняться мелкими делами;
прибраться в квартире перед отъездом, чтобы по возвращении попасть в комфортную обстановку;
планировать следующую поездку, чтобы избежать постотпускной тоски.
В условиях столицы, где рабочая нагрузка часто выше, чем в регионах, специалисты советуют особенно тщательно подходить к планированию отдыха. Умеренная активность, свежий воздух, правильное питание и отказ от лишнего алкоголя помогают быстрее восстановиться и легче вернуться в привычный ритм мегаполиса.