ВШЭ: 68% москвичей в 2024 году сталкиваются со стрессом — помогает самосострадание

Осень в Москве — не только про золотую листву на Бульварном кольце и первый холод, но и про внутренние диалоги, которые особенно громко звучат в голове. В столице, где ритм жизни не прощает промедлений, самосострадание может стать не слабостью, а опорой. Рассказываем, что это такое и как оно может изменить именно вашу жизнь — по-московски.

Что такое самосострадание?

Самосострадание — это способность относиться к себе с теплом, пониманием и терпением, особенно в трудные моменты. Это не жалость к себе и не оправдание бездействия, а скорее забота, которую вы бы проявили к другу, но направленная на себя.

Зимний стресс в Москве:

Когда в феврале за окном -15, метро переполнено, а график трещит по швам, мы особенно склонны ругать себя за малейшие промахи. Самосострадание помогает разорвать этот круг.

Три составляющих самосострадания

• Доброжелательность к себе — вы замечаете свою боль, не подавляя её и не обвиняя себя;
• Общее человечество — осознание, что ошибки и трудности — часть общего опыта, вы не одиноки;
• Осознанность — способность наблюдать за эмоциями без ухода в драму.

"Москвичи часто стыдятся проявлять к себе мягкость. В нашем менталитете прочно сидит установка "надо терпеть”. Но именно умение поддерживать себя делает нас сильнее в долгосрочной перспективе", — говорит психолог Елизавета Стельмах.

Как самосострадание меняет жизнь в московских реалиях?

1. Снижает тревожность: по данным ВШЭ, в 2024 году 68% москвичей сообщили о регулярных эпизодах стресса. Те, кто практикует самосострадание, переживают трудности легче.
2. Повышает мотивацию: вопреки мифам, мягкость к себе не расслабляет, а укрепляет внутренние силы.
3. Улучшает отношения: когда мы перестаём быть агрессивными к себе, исчезает и напряжение в отношениях с близкими.

Как начать?

• Попробуйте упражнение: вместо "я опять всё испортил" — скажите себе: "я переживаю, это нормально, и я постараюсь поддержать себя".
• Введите "минуту доброты к себе" утром перед выходом на работу или в вагоне метро — закрыть глаза, сделать 3 глубоких вдоха и мысленно пожелать себе спокойствия.
• Ведите дневник самосострадания — особенно актуально в межсезонье, когда эмоциональные качели усиливаются.

В Москве, где "быстро" — это стандарт, а "отдохнуть" часто звучит как слабость, самосострадание — это тихий, но революционный выбор. Начните с малого: с внутреннего "я с тобой". И вы удивитесь, как меняется не только внутренний мир, но и всё вокруг.