Осень в Москве традиционно ассоциируется с началом делового сезона, учебы и быстрым ритмом жизни. Но вместе с этим многие горожане отмечают ухудшение самочувствия: появляется сонливость, упадок сил, снижается настроение. Профессор, и. о. заведующего кафедрой психотерапии Института клинической психологии и социальной работы РНИМУ имени Пирогова Михаил Некрасов рассказал, что такие признаки могут указывать на сезонное аффективное расстройство (САР), или сезонную депрессию.
САР признано во всех современных диагностических справочниках и считается наиболее известным психическим расстройством, связанным с циркадными ритмами. Осенью и зимой жители Москвы сталкиваются с нехваткой солнечного света, коротким световым днем и частыми пасмурными неделями. Всё это напрямую влияет на гормональный фон и работу мозга.
Согласно международной классификации болезней, к признакам сезонной депрессии относятся:
• трудности со сном (бессонница или постоянная сонливость);
• утрата интереса к привычным занятиям;
• чувство подавленности, усталости и грусти;
• переедание, особенно тяга к сладкому и мучному, либо потеря аппетита;
• ощущение вины, беспомощности или безнадежности;
• снижение концентрации и продуктивности.
"При наличии таких симптомов лучше обратиться к врачу", — предупредил Некрасов.
В условиях московского климата сентябрь и октябрь сопровождаются резким сокращением светового дня и резкими перепадами погоды. Это отражается на биоритмах и психическом состоянии. По словам профессора, в этот период обостряются и другие расстройства: шизофрения, шизоаффективные психозы, шизотипические состояния. Люди, склонные к фобиям и тревожности, также чувствуют усиление симптомов.
Жителям столицы стоит учитывать сезонные особенности и заранее выстраивать профилактику:
• больше бывать на улице днём, особенно в солнечные часы;
• заниматься спортом или хотя бы регулярной ходьбой в парках Москвы;
• следить за режимом сна и питания;
• добавлять в рацион продукты, богатые витаминами и полезными жирами;
• при выраженных симптомах обращаться за помощью к специалисту.
Москве свойственна высокая нагрузка на психику: плотный ритм, пробки, информационный поток. Поэтому осеннее обострение может ощущаться острее, чем в регионах с более спокойной динамикой. Чем раньше человек заметит у себя признаки сезонной депрессии и примет меры, тем легче пройдет адаптация к холодному периоду.