Самооценка формируется не на пустом месте. Повысить её можно только через реальные дела, где человек проявляет свои способности и получает признание. Об этом в беседе с Pravda. Ru рассказала семейный системный психотерапевт Лариса Никитина.
По её словам, популярные техники аутотренинга редко дают значимый результат, особенно в условиях жизни мегаполиса, где нагрузка на человека и уровень стресса выше.
"Вот это вот не работает, потому что мы убеждаем себя, мало что это дает на самом деле. Если вас не хвалили в детстве и человек так привык жить, то самооценку простыми вот такими техниками не так просто поднять," — сказала психотерапевт.
Самооценка растёт через занятия, где человек чувствует себя успешным и уникальным. Для москвичей это особенно актуально: в большом городе легко потеряться среди конкуренции и сравнения с другими.
"Можно делать то, в чем вы эксперт, в чем вы специалист. И не важно, что конкретно. Собираете ли вы бусы, рисуете, занимаетесь спортом, где-то еще, чтобы вы каждый раз убеждались, что вы молодец," — отметила Никитина.
В Москве, где ритм жизни высок и времени на отдых не хватает, такие простые действия помогают сохранить внутренний баланс.
Эксперт советует уделять внимание даже мелочам. Важно хвалить себя за конкретные дела, которые приносят удовольствие и результат.
"Вот элементарно. Человек встал, он прекрасно готовит омлет с овощами какой-то. Вот вы приготовили этот омлет с овощами и сказали себе, я молодец, потому что вкусно. Вас похвалили близкие. Вы сами получили удовольствие. Вот тогда ваша самооценка поднялась," — пояснила специалист.
В Москве это может быть особенно заметно: жители столицы часто живут в условиях спешки и многозадачности, поэтому даже простая привычка замечать свои успехи помогает снизить уровень стресса.
Психологи отмечают: для жителей столицы важно находить время для занятий, которые приносят радость и ощущение компетентности. Это может быть утренняя пробежка в парке, участие в любительских проектах, занятия искусством или кулинарией.
Регулярные "маленькие победы" позволяют формировать ощущение собственной ценности и поднимать самооценку даже в условиях высокой конкуренции и напряжённого ритма города.