В мегаполисах вроде Москвы, где уровень стресса и информационной перегрузки особенно высок, качество сна становится одним из ключевых факторов психологического благополучия.
Нарушения сна — частая жалоба в кабинетах психотерапевтов. И дело не только в бессоннице, но и в неприятных, тревожных или навязчиво повторяющихся снах.
О том, как сны отражают состояние психики и когда стоит обратиться за помощью, рассказал ведущий психиатр клиники "Аксона" Эдуард Холодов в интервью "Вечерней Москве".
"Нормальный сон должен быть глубоким, со сновидениями, так как именно в это время подсознание перерабатывает дневную информацию и укрепляет психологическое здоровье", — пояснил Эдуард Холодов.
яркие, сюжетные сны
ощущение отдыха после пробуждения
регулярность и стабильность сна
Если же сны становятся тусклыми, обрывочными или тревожными, это может быть сигналом эмоционального истощения.
бессонница, длящаяся более трёх недель
постоянная дневная сонливость
ухудшение памяти
перемены настроения, раздражительность
неприятные, навязчивые сны
"Яркие сны указывают на активную работу подсознания, а тусклые и монотонные — на его снижение, что грозит нарушениями памяти, рассеянностью и депрессией", — отметил он.
Иногда сон нарушается не из-за перегрузки, а из-за непроработанных эмоциональных конфликтов, тревожных установок или психосоматических реакций. В таких случаях требуется психотерапия или поддержка специалиста.
После курса терапии, по словам Холодова, пациенты начинают видеть насыщенные, образные сны, сопровождающиеся положительными эмоциями и ощущением отдыха.
"После правильного лечения и психотерапии пациенты отмечают значительное улучшение: видят яркие, интересные сны, испытывают приятные эмоции и получают удовлетворение от сна", — добавил эксперт.
Наблюдайте за качеством сна и снов: фиксируйте, что повторяется
Исключите стимулы перед сном: экраны, яркий свет, тяжёлую пищу
Установите режим сна, даже в выходные
Если тревожные сны продолжаются — не затягивайте с обращением к специалисту