Лето в Москве — это не только шашлыки в "Коломенском", прогулки по ВДНХ и пробки на МКАДе. Для одних это сезон отпусков и вечерних катаний на самокатах, для других — время раздражительности, апатии и тревожности. Так проявляется летняя депрессия - состояние, которое часто остаётся без внимания.
Психолог Ангелина Гончарова из областной психоневрологической больницы объясняет: избыток солнечного света может нарушать биохимические процессы в организме. В частности:
снижается уровень мелатонина;
меняется выработка нейромедиаторов, отвечающих за стабильность настроения.
Жара, плотная застройка, духота — всё это усиливает внутренний дискомфорт. Когда ещё и планы рушатся — не удалось поехать на дачу, сорвался отпуск — появляется чувство, будто лето проходит мимо.
Это не просто усталость от жары. Обратите внимание на сигналы:
повышенная раздражительность, даже без видимой причины;
зависть к чужим летним выходным;
проблемы со сном — бессонница или поверхностный сон;
ощущение "пустоты" и безразличия даже к приятным вещам.
Если вы чувствуете, что выгораете, не игнорируйте себя. Начните с простого:
Регулярный сон. Используйте плотные шторы, ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Паузы в дне. 15 минут с чаем на балконе или в тени парка могут дать передышку.
Активность в безопасное время суток. Выходите гулять рано утром или вечером.
Простые удовольствия. Ягоды с рынка, уличные музыканты в Сокольниках, книжка на скамейке у Яузы.
Минимум соцсетей. Если лента вызывает злость — дайте себе паузу.
Разговор с близкими. Иногда пара слов на скамейке у подъезда работают лучше, чем поездка на море.
Если улучшений нет — обратитесь к специалисту. В Москве работают городские центры помощи, психотерапевты, службы доверия, и получить поддержку — проще, чем кажется.
Летняя депрессия — не прихоть и не слабость. Это реальное состояние, которое требует внимания и бережного отношения к себе. Лето в городе может быть шумным и жарким, но вы имеете право замедлиться и услышать, как вы себя чувствуете.