Психолог Лев Грошев: маскировать усталость в Москве вредно для психики

Осенью в Москве всё чаще ловишь себя на мысли: "Надо держаться", "Главное — не унывать", "Просто мысли позитивно". Эти фразы кажутся спасением от серости, но иногда они приносят больше вреда, чем пользы. Особенно здесь, в столице, где ритм города не прощает слабостей, а ожидания к себе — на грани человеческих.

Что такое токсичная позитивность?

Токсичная позитивность — это стремление игнорировать, обесценивать или подавлять негативные эмоции ради мнимого оптимизма. Это не про "быть жизнерадостным", это про не давать себе права чувствовать усталость, злость, страх. Особенно в мегаполисе вроде Москвы, где эмоции не всегда вписываются в рабочий график и плотное метро.

Почему москвичам особенно важно распознавать её?

• Сезонность влияет на психику. По данным НМИЦ ПН им. В. П. Сербского, в столице осенью и зимой наблюдается рост тревожных и депрессивных состояний. Световой день короткий, природа угасает — это нормальные поводы для понижения настроения.
• Темп жизни давит. В Москве быть "на позитиве" — как быть вечно на связи: неудобно, но будто бы обязательно. А в реальности это создаёт внутреннее напряжение.
• Ожидания общества. "Соберись, ты же сильная", — часто слышат и женщины, и мужчины. Такая установка подавляет эмоции, делает невозможным признание усталости.

"Я работаю в крупной столичной компании. После пандемии у нас всё время говорят: "Смотрите на всё с оптимизмом!" А мне хочется иногда просто выдохнуть и признать — мне тяжело", — делится HR-специалист Мария Шипулина.

Как проявляется токсичная позитивность:

• вы говорите себе: "другим хуже, нечего жаловаться";
• чувствуете вину за грусть или злость;
• избегаете разговоров о своих переживаниях, потому что "не хочется грузить";
• слышите от других: "ну хоть не заболел", когда делитесь проблемой.

Почему это вредно

"Подавление эмоций ведёт к накоплению внутреннего напряжения. Оно может перерасти в хроническую тревожность, усталость и даже физические болезни. Это как ставить заглушку на паровой котёл — рано или поздно рванёт", — объясняет психолог, специалист по эмоциональному выгоранию Лев Грошев.

Что делать вместо

1. Разрешайте себе чувствовать. Тревога, усталость, раздражение — нормальные состояния.
2. Говорите с близкими. Иногда просто проговорить эмоции — уже помощь.
3. Снижайте темп. В осенней Москве важно замедляться — гулять в парке, слушать музыку, выключать уведомления.
4. Не обесценивайте чужие чувства. И свои тоже.

Не стоит заставлять себя "мыслить позитивно", когда душа просит тишины. В городе, где шумит Третье кольцо и в метро с трудом дышится, особенно важно быть к себе внимательным, честным и добрым.