В Москве, как и в других крупных городах, вопрос психического здоровья становится всё более актуальным: высокий ритм жизни сочетается с привычкой проводить вечера у экрана телевизора или смартфона. Международное исследование, опубликованное в журнале European Psychiatry, подтверждает: продолжительное время перед экраном повышает риск развития депрессии у взрослых.
Учёные проанализировали данные более 65 тысяч человек из когорты Lifelines в Нидерландах. Добровольцы сообщили, сколько времени они ежедневно уделяют просмотру телевизора. Состояние их психики оценивалось с помощью международного нейропсихиатрического интервью M. I. N. I.
Результаты оказались однозначными: чем дольше участники сидели у экрана, тем выше был уровень стресса, тревожности, депрессивных симптомов и проблем со сном.
"В целом сокращение времени просмотра телевизора на 60 минут и перераспределение его на другие виды деятельности снижает вероятность развития тяжелой депрессии на 11%", — уточнили исследователи.
Если уменьшить время у экрана на 90 минут, вероятность снижается почти на 26%, а при сокращении на два часа — более чем на 25%.
Самый выраженный эффект наблюдался у людей среднего возраста. Замена телевизора на другие занятия снижала риск депрессии особенно сильно:
минус 18,7% при сокращении просмотра на 1 час;
минус 29% при сокращении на 1,5 часа;
минус 43% при сокращении на 2 часа.
Для пожилых людей такой эффект проявлялся только при активной замене телевизора спортом или физической нагрузкой. У молодёжи связь между просмотром и развитием депрессии оказалась незначительной.
В столице телевизор остаётся одним из главных источников информации и досуга для людей среднего и старшего возраста. Осенью и зимой, когда дни становятся короче, а москвичи проводят больше времени дома, экранные привычки напрямую влияют на психическое здоровье.
Даже простая замена части времени у телевизора на прогулку по парку, занятия фитнесом или хобби помогает снизить тревожность и укрепить эмоциональное состояние.
Сократить ежедневный просмотр хотя бы на час.
Часть этого времени потратить на прогулки по городу: осенние бульвары Москвы или парк "Зарядье" могут стать альтернативой телевизору.
Для пожилых — добавить простую физическую активность: скандинавская ходьба, ЛФК или бассейн.
Для среднего возраста — больше социальных активностей: встречи, лекции, кружки.
Для молодых — переключаться с телевизора и гаджетов на спорт или творческие занятия.
А что если телевизор станет не главным досугом, а лишь дополнением? Тогда у москвичей появится больше времени на живое общение, движение и новые впечатления, что поможет поддерживать психическое здоровье на высоком уровне.
В начале сентября, по словам метеорологов, в Москве ещё стоит комфортная погода, но уже скоро наступят более прохладные вечера, когда соблазн провести вечер у телевизора возрастёт. Именно в этот период особенно важно помнить о риске и искать баланс между отдыхом и активностью.
Интересные факты:
Среднее время у телевизора у москвичей старшего возраста — более трёх часов в день.
В столичных парках растёт популярность бесплатных занятий спортом для пенсионеров.
По данным психологов, прогулка на свежем воздухе даже 30 минут в день снижает риск депрессии сильнее, чем просмотр любимого сериала.