Психолог Екатерина Игонина рассказала, как визуализация помогает снизить тревожность

Москва живёт в ритме, который сложно назвать спокойным. Пробки, новости, дедлайны, информационный шум — всё это формирует фоновую тревожность, которую мы не всегда замечаем. Но организм её чувствует.

Один из действенных инструментов саморегуляции - это визуализация. О том, как она работает, рассказала Екатерина Игонина, специалист Московской службы психологической помощи населения Департамента труда и социальной защиты населения, в беседе с РИАМО.

Мысленные образы — доступ к внутреннему ресурсу

"Чтобы использовать образы для снятия повышенной тревожности, специально фиксируйте в памяти обстановку или состояние, в которых вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно — это ваши ресурсные ситуации", — пояснила Игонина.

Такой приём помогает активировать подсознательные резервы психики, которые дают чувство устойчивости, даже если вокруг хаос.

"Когда в метро начинается паническая атака, я представляю балкон на даче — утро, чай, сосны. Мне сразу становится легче" — рассказала жительница Москвы Анастасия Беляева.

Как применять визуализацию в повседневной жизни

Этапы простого упражнения:

• Закройте глаза

• Вспомните место, где вы чувствовали себя спокойно

• Добавьте детали: запахи, звуки, ощущения

• Оставайтесь в этом образе 2-3 минуты

• Сконцентрируйтесь на теле: пусть оно почувствует безопасность

Такой метод особенно полезен:

• перед сном

• перед важным разговором или выступлением

• в метро или в пробке

• в моменты эмоционального перегруза

Дополнение: дыхательная гимнастика

По словам Игониной, визуализация усиливается дыханием. Простые дыхательные практики успокаивают нервную систему и помогают погрузиться в образ глубже.

Простое упражнение:

• Вдох — 4 секунды

• Задержка — 2 секунды

• Выдох — 6 секунд

• Повтор — 5-7 циклов

Используйте дыхание как якорь, а визуализацию — как пространство безопасности.

Почему это особенно актуально для жителей Москвы

В мегаполисе у большинства людей нет времени на полноценный отдых, а стресс становится привычным фоном. Визуализация — способ "отключиться", не выходя из офиса или вагона метро. Это бесконтактный и безопасный метод, который легко встроить в повседневность.

Маленькая практика — большое воздействие

Визуализация — это не медитация в классическом понимании. Это осознанная работа с вниманием, которая позволяет восстанавливать баланс, не убегая от реальности.

Небольшое внутреннее усилие — и у вас появляется пространство спокойствия, которое никто не сможет отнять. Даже в московской суете.