Выученная беспомощность — это психологическое состояние, при котором человек перестаёт пытаться изменить ситуацию, даже если такая возможность появляется. Его словно приучили к мысли: "Бесполезно. Всё равно не получится".
Этот эффект был впервые зафиксирован в экспериментах, но давно вышел за рамки лабораторий. В условиях мегаполиса, особенно такого, как Москва, это ощущение усугубляется — плотным информационным фоном, ритмом жизни и даже… погодой.
Почему это так актуально в Москве?
- Темп жизни. Постоянная спешка, пробки, работа до позднего вечера. Кажется, будто вы просто не успеваете вынырнуть из потока и что-то поменять.
- Информационный шум. Уведомления, новости, соцсети. Особенно осенью и зимой, когда световой день короткий, а новости всё тревожнее.
- Среда. Люди редко улыбаются в метро, вежливость кажется роскошью. Атмосфера влияет на веру в свои силы сильнее, чем кажется.
"В ноябре всё как будто выключается. Ты стараешься, а потом бросаешь: нет сил, всё бессмысленно. Раньше думал, что это просто хандра, а теперь понимаю — это и есть та самая беспомощность", — говорит маркетолог Екатерина Дольская.
Как она формируется?
- Повторяющиеся неудачи. Чем чаще вы сталкиваетесь с препятствиями, тем больше вероятность "сдаться".
- Окружение. Если в вашем кругу не принято что-то менять, то и вы не будете пытаться.
- Сезонные колебания. Доказано, что в осенне-зимний период у россиян чаще снижается мотивация и уверенность в себе.
- Формат воспитания. Многие из нас слышали в детстве: "Сиди тихо", "Не высовывайся", "Сначала вырасти — потом поймёшь".
Признаки, что вы в ловушке:
- часто говорите себе: "А какой смысл?";
- ищете оправдания вместо действий;
- не верите, что от ваших решений что-то зависит;
- откладываете всё на "потом", даже мелочи;
- завидуете тем, кто "смог", но не верите, что сможете сами.
Что делать?
- Фиксировать успехи. Записывайте даже небольшие победы — это перезапускает уверенность.
- Минимизировать шум. Ограничьте новостной поток и время в соцсетях.
- Разговаривать. С друзьями, психологами, самим собой. Осмысление — первый шаг к выходу.
- Менять среду. Это не всегда кардинальный шаг: иногда достаточно сменить маршрут до работы.
- Давать себе сезонные поблажки. В московскую зиму не обязательно быть сверхпродуктивным.
Москвичи часто считают, что они должны быть "сильными всегда". Но сила — не в том, чтобы не чувствовать слабость, а в том, чтобы не позволить ей стать постоянной.