Работа без стресса — скорее мечта, чем реальность. В московских офисах, где осенью после отпусков нагрузка резко возрастает, эмоциональная атмосфера становится особенно напряжённой. Настроение руководителя нередко "задаёт тон" всей команде: если начальник раздражён или в тревоге, это быстро передаётся сотрудникам.
Психолог и психодиагност Анна Сухова пояснила, что наиболее восприимчивы к стрессу начальника эмпатичные люди.
"Сама по себе эмпатия — это осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека", — отметила эксперт в беседе с KP. RU.
Если в коллективе есть сотрудники с эмоциональной зависимостью — например, люди, склонные к роли "жертвы" в токсичных отношениях, — они усиливают эффект. В итоге даже при отсутствии прямой агрессии со стороны руководителя негативная атмосфера может охватить всю команду.
Постоянное эмоциональное давление со стороны начальника приводит к:
снижению продуктивности;
выгоранию сотрудников;
росту текучести кадров;
ухудшению межличностных отношений в коллективе.
Фактически настроение руководителя становится фактором корпоративного климата.
Сухова напоминает: важно помнить, что начальник — это руководитель, но не хозяин.
"И вы точно знаете профессиональную сферу деятельности. И уж точно не должны зависеть от эмоциональных качелей своего руководителя", — подчеркнула она.
Это значит, что сотрудник должен воспринимать себя в первую очередь как специалиста, а не как "заложника" чужих эмоций.
| Атмосфера | Признаки | Последствия |
| Стрессовый офис | Негатив начальника передаётся всем, тревожность, напряжённость | Выгорание, конфликты, текучка |
| Здоровый офис | Чёткое разделение эмоций и рабочих задач, уважение к специалистам | Рост продуктивности, стабильность команды |
Осознайте границы: отделяйте эмоции руководителя от своей профессиональной роли.
Поддерживайте коллег, но не вовлекайтесь в общее "инфицирование" стрессом.
Используйте техники саморегуляции: дыхательные практики, короткие прогулки, переключение внимания.
Создайте личные "островки стабильности" — чёткий план работы, тайм-менеджмент, небольшие паузы для восстановления.
При длительном давлении ищите поддержку у HR или рассматривайте смену команды.
Ошибка: полностью подстраиваться под эмоциональные перепады начальника.
Последствие: хронический стресс, потеря уверенности.
Альтернатива: держать дистанцию и опираться на собственные компетенции.
Ошибка: игнорировать тревожность в коллективе.
Последствие: рост конфликтов и текучки.
Альтернатива: обсуждать атмосферу на командных встречах.
Ошибка: работать без пауз в напряжённой обстановке.
Последствие: выгорание и снижение продуктивности.
Альтернатива: регулярные короткие перерывы.
Если руководитель не умеет управлять эмоциями, коллектив может стабилизировать атмосферу самостоятельно:
внедрять командные практики поддержки (короткие брейнстормы, юмор, совместные обеды);
разделять личные и рабочие эмоции;
учиться воспринимать критику без лишнего эмоционального окраса.
Можно ли полностью избежать влияния начальника?
Нет, но можно снизить его, если держать личные границы и опираться на собственные задачи.
Что делать, если стресс в коллективе постоянный?
Обсудить с HR, психологом компании или рассмотреть смену работы.
Кому сложнее всего работать с эмоциональными начальниками?
Эмпатичным людям и тем, кто склонен к эмоциональной зависимости.
Миф: стресс от начальника всегда проявляется через крик.
Правда: даже молчаливое недовольство может передаваться коллективу.
Миф: сильные сотрудники не заражаются стрессом.
Правда: любой человек подвержен влиянию, просто уровень разный.
Миф: лучший способ справиться — игнорировать эмоции начальника.
Правда: нужно не игнорировать, а отделять их от своей работы.
В столице уровень стресса выше из-за ритма города, пробок и конкуренции.
В московских компаниях всё чаще внедряют корпоративные практики психологической поддержки.
Осенью HR-специалисты фиксируют рост обращений сотрудников к корпоративным психологам.
1990-е — стресс на работе считался "частью профессии", о психологах почти не говорили.
2000-е — появились первые корпоративные программы антистресса.
2010-е — компании начали внедрять тренинги по эмоциональному интеллекту.
2020-е — акцент на психологическое здоровье сотрудников стал частью HR-стратегий в Москве.