Москвичи чаще заедают стресс сладким из-за тревожности и усталости — психолог

Москва — город ритма, огней, пробок и возможностей. Здесь выживают сильнейшие, а уставшие идут за чизкейком. В столице легко оказаться в ловушке эмоционального голода — когда вы не испытываете физического аппетита, но еда становится способом справиться с тревогой, усталостью или одиночеством. Особенно осенью или в затяжную зиму, когда в сером городе так хочется чего-то сладкого — хотя бы в жизни, если не в чашке.

Почему мы заедаем стресс

На первый взгляд — ерунда. Ну подумаешь, вечером съели торт после тяжёлого дня. Но если это превращается в привычку, это уже тревожный сигнал. В Москве, где день начинается с гонки в метро и заканчивается попыткой уснуть в перегруженной голове, эмоции часто не находят выхода. Мы не плачем, не говорим вслух "мне плохо", зато покупаем крендель, заливаем его латте и прокручиваем новости на телефоне.

Эмоциональное переедание — это способ подавить чувства. Неважно, какие: обида, злость, тревога, скука. Но в отличие от обычного голода, эмоциональный не проходит после еды — он возвращается с виной, тяжестью и новым поводом съесть что-то ещё.

Москвичи — в зоне риска

"В Москве особенно силён социальный прессинг: всё надо успевать, быть продуктивным, успешным, выглядеть на 5+. А когда ресурс кончается, человек идёт туда, где можно быстро получить дофамин — в еду", — поясняет Алевтина Зимина, московский психолог.

Летом ситуация кажется проще: фрукты, прогулки, солнце. Но как только над городом нависает серая пелена, настроение стремительно уходит на дно, а вместе с ним — сила воли. И вот вы уже стоите в очереди за пирожком в подземном переходе на Белорусской.

Как понять, что вы "заедаете"?

Если вы москвич, задайте себе эти вопросы прямо сейчас:

• вы часто едите не потому, что голодны, а чтобы "отключиться"?
• после еды вам становится не легче, а тяжело и стыдно?
• ваши импульсы к еде обостряются вечером или ночью?
• вы замечаете, что еда — ваш способ отвлечься, а не насытиться?

Если ответили "да" хотя бы дважды — возможно, пора пересматривать отношения с едой и эмоциями.

Что делать, если вы заедаете стресс?

Москва диктует быстрые решения, но с этой темой нужно идти медленно.

Вот универсальный алгоритм:

1. фиксируйте, что вы чувствуете. Прежде чем тянуться за едой, задайте себе вопрос: "Что я сейчас чувствую?" Иногда помогает просто назвать эмоцию — и уже отпускает.
2. ведите дневник еды и эмоций. Не калорий — чувств. Через неделю вы увидите закономерности.
3. создайте альтернативу еде. Это может быть прогулка по району, баня на Таганке, разговор с другом или даже пять минут наедине с собой без гаджетов.
4. будьте бережны к себе. В Москве это редкое качество. Но именно оно поможет не судить себя за пирожное, а понять, зачем оно вам понадобилось.
5. обратитесь за поддержкой. Психологи в Москве — не роскошь, а гигиена. Не бойтесь спросить о помощи.

"Когда я переехала в Москву, первое время просто не справлялась с ритмом. Работа, пробки, одиночество. Начала заедать всё подряд. Пока однажды не расплакалась прямо в кафе. Поняла — это не про еду, это про боль. Начала ходить к психологу. Стало легче. Стало про себя", — делится Наталья, дизайнер из Митино.

В Москве можно достичь многого, но легче — если внутри не тяжело. Помните: ваша психика — не враг, а союзник. Услышьте её. А за пирожное — пусть будет радость, а не бегство.