Московские нейропсихологи выяснили, как зависть влияет на сердце и гормоны

Вы когда-нибудь замечали, что зависть может буквально "съедать" вас изнутри? Оказывается, это не просто метафора. Российские психологи и врачи всё чаще говорят о том, что зависть — это не только эмоция, но и стрессовый фактор, способный влиять на работу сердца, гормональный фон и даже иммунитет. И дело не только в том, что мы тратим силы на негативные мысли — организм реагирует на зависть как на угрозу.

Что происходит с телом, когда вы завидуете

Когда человек испытывает зависть, активируется система стресс-реакций:

• выбрасываются гормоны кортизол и адреналин;
• учащается сердцебиение и повышается давление;
• нарушается работа пищеварительной системы;
• снижается уровень серотонина, что ухудшает настроение.

По данным исследований российских нейропсихологов, даже кратковременные вспышки зависти могут повышать уровень воспалительных маркеров в крови. Если это чувство становится хроническим, риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает на 20-25%.

Почему зависть так коварна

В отличие от злости или страха, которые часто проявляются резко и быстро проходят, зависть может тлеть внутри неделями и месяцами.

Она разрушает не только эмоциональное состояние, но и:

• ухудшает качество сна;
• снижает когнитивную работоспособность;
• провоцирует переедание или, наоборот, потерю аппетита.

Интересный факт: в экспериментах, проведённых в московских университетах, у участников, которые регулярно сравнивали себя с другими в соцсетях, уровень кортизола был на 15-18% выше, чем у тех, кто этим почти не занимался.

Как снизить влияние зависти на организм

Избавиться от зависти совсем — почти нереально.

Но можно научиться минимизировать её вред:

1. Фокусируйтесь на своём прогрессе — фиксируйте достижения, даже маленькие;
2. Ограничьте триггеры — меньше времени в соцсетях, где идёт постоянное сравнение;
3. Тренируйте благодарность — ежедневно записывайте, за что вы благодарны;
4. Развивайте эмпатию — понимание чужих успехов как вдохновения, а не угрозы.

Психотерапевты отмечают, что даже простая привычка замечать хорошее в своей жизни помогает снизить уровень гормонов стресса. А значит, зависть перестаёт быть разрушителем и превращается в сигнал для личностного роста.