Психолог Тарасова: в Москве забота о себе снижает раздражительность и усталость

Почему быть удобным — не всегда хорошо

В московской культуре "не подвести" — почти священный принцип. Мы берёмся за лишние задачи, откладываем отдых, соглашаемся на неудобные просьбы, чтобы "не выглядеть слабым" или "не разочаровать". Но где в этой схеме остаётся сам человек?

Психологи подчёркивают: навязанный альтруизм — это не забота о других, а форма выгорания. Человек, который постоянно идёт против своих интересов, копит раздражение, усталость и, в конечном счёте, теряет контакт с собой.

Особенно остро эта проблема ощущается в больших городах, таких как Москва. Здесь границы между работой и личной жизнью размыты, а темп задаёт высокую планку не только в делах, но и в ожиданиях от самого себя.

Что такое здоровый эгоизм

Термин "здоровый эгоизм" звучит для многих непривычно. Но в его основе лежит важный принцип: сначала наполни себя, чтобы потом делиться с другими.

"Здоровый эгоизм — это способность слышать себя и свои потребности, не нарушая границ других. Это зрелая позиция, которую часто путают с безразличием", — пояснила психолог, гештальт-терапевт Ольга Тарасова.

Это не про отказ от помощи, а про умение расставлять приоритеты. Уметь сказать "нет", выбрать тишину вместо общения, побыть одному, когда нужно восстановиться. Всё это не делает человека черствым — наоборот, делает его устойчивым.

Почему москвичам это важно как никому другому

Москва — город возможностей, но и высокого давления. Здесь даже прогулка по ВДНХ может превратиться в марафон, если не умеешь останавливаться. Люди живут по часам, строят карьеру, заботятся о близких, и при этом постоянно чувствуют, что чего-то не успевают. Парадокс: чем больше стараешься, тем меньше удовлетворения.

"Когда я начал уделять себе хотя бы час в день — стал больше успевать и меньше раздражаться. Семья это сразу почувствовала. Это не эгоизм, это взрослая ответственность за себя", — отметил преподаватель Анатолий Корнеев.

Ритм города обостряет ощущение, что быть "в ресурсе" — значит быть полезным. Но ресурсы не бесконечны. Без внутреннего равновесия всё остальное рушится.

Эгоизм против здорового эгоизма: почувствуйте разницу

Главное отличие — в мотивации:

• эгоизм говорит: "Мне важнее, чем другим". Он игнорирует чужие чувства, ломает коммуникации, вызывает конфликт.

• здоровый эгоизм говорит: "Я тоже важен". Он строится на осознанности и уважении — к себе и к другим.

Психологически зрелый человек не отказывается от помощи, но делает это не в ущерб себе. Он знает: только наполненный человек может делиться искренне.

Как воспитать в себе здоровый эгоизм: пошаговый подход

1. Анализируйте согласия. Перед тем как сказать "да", задайте себе вопрос: "А хочу ли я этого на самом деле? Или просто боюсь показаться плохим?"

2. Учитесь говорить "нет". Без оправданий и чувства вины. Простое, вежливое, уважительное — но твёрдое.

3. Выделяйте личное время. Пусть это будет час в день на прогулку, книгу, ванну с солью или медитацию. Это не каприз, а необходимость.

4. Слушайте своё тело. Усталость, раздражительность, бессонница — первые сигналы перегруза. Уважайте их.

5. Не оправдывайтесь. Ваше желание побыть одному — не преступление. Не нужно объяснять каждое решение.

Мифы и правда о заботе о себе

• Миф: забота о себе — это эгоизм.
  Правда: эгоизм — это пренебрежение другими. Забота о себе — это баланс интересов.

• Миф: хорошие люди всегда помогают.
  Правда: хорошие люди умеют распознавать свои границы и беречь силы.

• Миф: успех требует самопожертвования.
  Правда: настоящий успех начинается с уважения к себе.

Вопросы, которые задают чаще всего

Как научиться отказывать, если страшно?
Начните с малого. Откажите там, где последствия минимальны. Постепенно почувствуете уверенность.

Что делать, если родные обижаются на "самостоятельность"?
Объясняйте свои чувства. Не оправдывайтесь, но и не нападайте. Важно говорить о себе, а не обвинять.

Можно ли быть здоровым эгоистом на работе?
Не только можно, но и нужно. Иначе выгорите. Чётко очерчивайте зоны ответственности, просите помощи, берите отпуск.

Москва и внутренний конфликт: откуда всё это

Исторически в советской и постсоветской культуре ценился коллективизм. Личное — подождёт. В городе с такой идеологической подоплёкой до сих пор тяжело быть "не как все".

Раньше считалось нормой не жаловаться, работать до ночи, жертвовать своими интересами ради общего дела. Даже сейчас в офисной культуре сохраняется идея, что если ты ушёл вовремя — ты "недоработал". Это убеждение надо пересматривать. Москва изменилась — измениться можем и мы.

Сон и психология: как отдых влияет на восприятие себя

Нехватка сна делает человека раздражительным, тревожным, уязвимым. Исследования показывают: при хроническом недосыпе ухудшается самоконтроль, усиливается склонность к самопожертвованию и заниженной самооценке.

Вывод: если вы плохо спите — вы не просто устали. Вы с большей вероятностью скажете "да" тогда, когда надо сказать "нет". А значит, здоровый эгоизм начинается с подушки и плотных штор.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: работать без перерыва, чтобы "успеть всё".
  Последствие: эмоциональное выгорание, срывы, апатия.
  Альтернатива: планировать день с обязательными паузами, использовать сервисы типа Focus To-Do, "Яндекс.Погода" — для прогулок в подходящее время.

• Ошибка: постоянно соглашаться на неудобные просьбы.
  Последствие: раздражение, подавленность, потеря мотивации.
  Альтернатива: осваивать практику "ассертивного отказа" — без агрессии, но с уважением к себе.

• Ошибка: считать отдых слабостью.
  Последствие: переутомление и срыв иммунитета.
  Альтернатива: встроить отдых в рутину — хотя бы в формате 10-минутных пауз, использовать приложения для медитации и дыхания.

А что если… все начнут заботиться о себе?

Если бы каждый второй москвич стал чуть внимательнее к себе, улицы стали бы тише, очереди — терпимее, а разговоры — добрее. Здоровый эгоизм не разрушает общество — он делает его крепче. Потому что только уравновешенный человек может создать гармонию вокруг.

Интересные факты напоследок

1. В Японии существует понятие "инэмури" — короткий сон на работе, признаваемый полезным.

2. В Финляндии право на уединение признано культурной ценностью.

3. В Израиле почти 60% офисов имеют специальные комнаты для отдыха сотрудников.