Тренировки перестали защищать: токсичный воздух сводит пользу спорта почти к нулю

Загрязнение воздуха нарушило пользу нагрузок у жителей городов — исследование

Каждая тренировка считается мощным вкладом в здоровье, однако воздействие токсичного воздуха способно заметно уменьшить пользу даже самых регулярных занятий. Новое международное исследование показало, что загрязнённость атмосферы мелкими частицами снижает защитный эффект физических нагрузок и увеличивает риски, от которых спорт обычно помогает защититься. Об этом сообщает Наука Mail.

Как загрязнённый воздух влияет на пользу тренировок

Специалисты проанализировали данные более чем 1,5 миллиона взрослых жителей пяти стран — Великобритании, Тайваня, Китая, Дании и США. Исследование охватывало период в десять лет и включало данные о физической активности, качестве воздуха и смертности. Основную роль в ухудшении здоровья играли мелкодисперсные частицы PM2,5 — невидимые глазу фрагменты размером меньше 2,5 микрометра.

Они легко проникают в лёгкие, попадают в кровь и вызывают воспалительные реакции, повышая нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это делает организм более уязвимым, особенно при длительном воздействии загрязнённого воздуха. Несмотря на это, физические упражнения сохраняют пользу: регулярная активность заметно снижает риск летальных исходов и помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Анализ показал, что у людей, которые уделяли не менее двух с половиной часов умеренной или высокой активности в неделю, риск смерти снижался примерно на 30%. Это подтверждает важность регулярных нагрузок для поддержания здоровья. Однако при повышенной концентрации PM2,5 эффект слабел почти вдвое, что указывает на необходимость учитывать качество воздуха при планировании тренировок.

Что показывают данные о концентрациях PM2,5

Уровень PM2,5 является важным показателем, влияющим на здоровье. В районах, где среднегодовая концентрация частиц превышала 25 мкг на кубометр, защитный эффект от тренировок сокращался до 12-15%. То есть польза оставалась, но становилась заметно ниже.

При концентрациях выше 35 мкг на кубометр эффект уменьшался ещё сильнее — особенно в части, касающейся риска смерти от онкологических заболеваний. Статистика при этом выглядит тревожно: почти половина населения Земли живёт в районах, где уровень PM2,5 стабильно превышает 25 мкг, а треть — в регионах с превышением 35 мкг.

Это означает, что миллиарды людей вынуждены заниматься физической активностью в условиях, где её эффективность для здоровья существенно снижена. Но, несмотря на это, исследователи подчёркивают: даже в таких условиях спорт остаётся полезным.

Почему тренировкам нужен чистый воздух

Физиологически организм работает гораздо эффективнее в чистой среде. Свежий воздух улучшает насыщение крови кислородом, снижает воспалительные процессы в дыхательной системе и облегчает работу сердца. Во время тренировок это особенно важно: повышенная нагрузка требует корректной работы лёгких и хорошей циркуляции кислорода.

Загрязнённый воздух ухудшает эти процессы — частицы PM2,5 нарушают функцию лёгочной ткани, повышают риски хронических заболеваний и увеличивают оксидативный стресс. Поэтому тренировки на свежем воздухе в районах с низким уровнем загрязнения могут усиливать положительный эффект активности в два и более раз по сравнению с аналогичными нагрузками в загазованных местах.

Для жителей городов это особенно актуально: автомобильный трафик, промышленные выбросы и плотная застройка создают зоны повышенной загрязнённости, которые плохо подходят для активности.

Сравнение пользы тренировок при разных уровнях загрязнения

Сравнение данных из пяти стран показывает следующую закономерность:

PM2,5 ниже 15 мкг/м³
• польза от упражнений максимальна;
• снижение риска смерти — около 30%.

PM2,5 от 15 до 25 мкг/м³
• выгоды остаются высокими;
• организму требуется больший ресурс для восстановления.

PM2,5 выше 25 мкг/м³
• защитный эффект сокращается почти вдвое;
• возрастает нагрузка на дыхательную систему.

PM2,5 выше 35 мкг/м³
• заметное снижение влияния тренировок на снижение смертности от рака;
• польза сохраняется, но становится значительно меньше.

Эти данные показывают, насколько важен сам выбор места для занятий, даже если объём физической активности остаётся неизменным.

Плюсы и минусы нового подхода к оценке физических нагрузок

Исследование имеет значительные преимущества. Оно основано на огромной выборке, охватывающей пять стран, разные климатические зоны и различные уровни загрязнённости. Такой масштаб даёт возможность выявлять реальные закономерности, а не локальные особенности. Кроме того, длительный десятилетний период наблюдения делает выводы особенно надёжными.

С другой стороны, у метода есть ограничения. Исследователи не могли учитывать индивидуальные особенности образа жизни каждого участника: качество питания, дополнительные факторы здоровья, особенности физических нагрузок и другие тонкости. Тем не менее, общий тренд настолько устойчив, что его сложно объяснить чем-то иным, кроме влияния токсичных частиц.