Смотрела новости "на всякий случай", но именно они начали разрушать спокойствие

Ольга поймала себя на странном ощущении: раньше новости были просто фоном её дня, а теперь — чем-то, что буквально прожигает дыру в сознании. Стоило открыть ленту, как сердце неприятно сжималось, ладони холодели, а мысли начинали мчаться в тревожной спирали. Она успокаивала себя тем, что "всем сейчас тяжело", но уже через пару часов снова прокручивала страшные заголовки и видео, которые сама себе обещала больше не смотреть.

Ольга работала в офисе на Таганской, и коллеги шутили о "думскроллинге", но для неё это перестало быть шуткой. День начинался с новостей и заканчивался ими. Она засыпала под тревожный фон мыслей о катастрофах, которые даже не касались её лично, и просыпалась с тем же ощущением тяжести в груди.

Ей казалось, будто мир стоит на краю, и если она отвлечётся хотя бы на минуту, пропустит что-то важное, опасное. Начались головные боли, бессонница, упало настроение. В какой-то момент она даже задумалась: "А со мной вообще всё в порядке?"

Однажды вечером, выключив ноутбук, она решила честно признаться себе: это уже не просто привычка читать новости — это тревога, с которой она не справляется. Чтобы выбраться из этого состояния, Ольга решила понять, почему новости стали так сильно влиять на неё.

Комментарий эксперта

Психолог Елена Фоер объясняет: подобные реакции — не слабость и не "впечатлительность", а работа древних механизмов мозга, который по-прежнему воспринимает новости как реальную угрозу.

Когда мы видим страшные события, наш организм включает режим готовности спасаться — как будто опасность прямо перед нами.

"Наши предки тысячелетиями выживали за счет того, что очень внимательно следили за любой потенциальной угрозой… Поэтому, сталкиваясь с тем, что мы воспринимаем как угрозу, в новостях, нам хочется сделать то же самое", — отмечает Фоер.

Мозг реагирует на новости так же, как на реальный стресс: повышается тревога, учащается дыхание, появляются мышечное напряжение, проблемы со сном и концентрацией.

Долгое воздействие стресса истощает организм, усиливает пессимизм, раздражительность, ухудшает память и может обострить хронические заболевания.

"Хронический стресс влияет практически на все системы организма", — подчеркивает психолог.

Некоторым людям особенно тяжело — например, тем, у кого есть повышенная тревожность, травматический опыт или недостаток поддержки.

Важным фактором ухудшения состояния становится и "думскроллинг", когда человек бесконечно листает новости, пытаясь удержать угрозу в поле зрения.

"Думскроллинг — это, по сути, ошибка системы безопасности нашего мозга… чтение новостей создает ощущение, что опасность реальна и прямо здесь", — объясняет эксперт.

Если тревога длится больше месяца и влияет на качество жизни, Фоер рекомендует обращаться к психиатру.

7 шагов, которые помогают снизить тревогу из-за новостей

1. Регулировать количество контента. Проверять новости раз в день вместо десятков.

2. Выбирать нейтральные источники. Текст вместо видео, минимум эмоций.

3. Не замыкаться. Говорить о тревоге с близкими.

4. Переключать внимание на контролируемые вещи. Делать то, что даёт ощущение опоры.

5. Вспоминать о хорошем и помогать другим. Это возвращает чувство действия.

6. Планировать приятное занятие каждый день. Полное погружение снижает тревогу.

7. Поддерживать рутину и отдыхать. Отход ко сну, привычные дела, расслабляющие практики.

Если состояние ухудшается, важно обращаться к специалистам.