Тренируешься — и правда тратишь больше энергии: тело не обманывает, как считали раньше

Активность делает больше, чем тонус мышц или подъем настроения. Это также меняет количество энергии, которую организм использует каждый день, и не так, как многие люди привыкли ожидать.

Новое исследование, проведенное Virginia Tech, предполагает, что больше действительно означает сжигание большего количества калорий, без того, чтобы тело спокойно срезало углы в другом месте.

Упражнения и ежедневное использование энергии

В течение многих лет затяжная идея формировала то, как люди думают об упражнениях и весе.

Тело, утверждали некоторые, работает как жесткий бюджет. Тратить больше энергии на движение, и это якобы компенсирует, тратя меньше на другие задачи.

Эта точка зрения помогла разжечь разочарование среди людей, которые остаются активными, но чувствуют, что их усилия едва двигают иглой.

Тем не менее, новое исследование показывает, что физическая активность увеличивает ежедневное потребление энергии, а не отменяется. Еще лучше, эффекты задерживаются после того, как движение прекращается, добавляя к общему количеству калорий, сжигаемых в течение дня, что согласуется с данными о том, как аэробные нагрузки перестраивают регуляцию сердца.

Понимание энергетического бюджета органа

Ученые часто описывают ежедневное потребление энергии как бюджет. Каждый день энергия тратится на основные функции, такие как дыхание, кровообращение и контроль температуры, а также на пищеварение, иммунную активность и движение.

Большой вопрос заключается в том, является ли этот бюджет фиксированным или гибким. Некоторые эксперты выступают за фиксированную модель. С этой точки зрения, когда активность повышается, организм компенсирует, урезая энергию из других систем.

Конкурирующая теория предполагает более гибкую установку, где общее потребление энергии может расширяться по мере увеличения активности. До сих пор улики указывали в обоих направлениях.

Новое исследование решило этот вопрос, глядя на людей с очень разными уровнями активности, от в основном сидячих взрослых до людей, которые регулярно бегают на экстремальные расстояния.

Измерение энергии в реальной жизни

Чтобы получить точные цифры, исследователи измерили общий расход энергии, что означает, сколько калорий человек сжигает в течение всего дня.

Это выходит за рамки подсчета шагов или занятий в тренажерном зале. Он захватывает все, что делает тело.

Участники пили воду с разными формами кислорода и водорода, а затем предоставляли образцы мочи в течение двух недель.

Поскольку кислород покидает организм как воду, так и углекислый газ, в то время как водород выходит только в виде воды, ученые могут подсчитать, сколько углекислого газа произвел каждый человек.

Двигаться больше для увеличения энергии

В исследование были включены 75 взрослых в возрасте от 19 до 63 лет, охватывающих широкий спектр типов тела и образа жизни.

Рисунок был ясным. По мере увеличения физической активности общее ежедневное сжигание калорий также увеличивалось. Тело, казалось, не компенсировало это дополнительное движение, уменьшая энергию, затрачивающуюся на другие задачи.

Это согласуется с более широкими наблюдениями о том, что регулярность физической активности снижает давление без подавления базовых функций организма.

Как тело реагирует

Энергетический баланс сыграл центральную роль в интерпретации результатов. Все участники были адекватно заправлены, то есть они ели достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности.

Это помогает объяснить, почему некоторые более ранние исследования намекали на компенсацию. Если кто-то сильно недоедает во время тренировки, организм может быть вынужден экономить энергию.

Вывод заключается не в том, что упражнения перевешивают биологию, а в том, что биология реагирует по-разному в зависимости от контекста.

Значимый энергетический импульс

Физическая активность делает больше, чем улучшение физической формы. Это значительно повышает количество энергии, которую организм использует каждый день, не тихо вытягивая вилку в другом месте.