Постоянно раздражался — и понял, что неумение управлять эмоциями стало проблемой

Алексей долгое время был успешным менеджером в крупной компании. Он отлично справлялся с задачами, его уважали коллеги, а начальство ценило его за способность быстро принимать решения. Однако с течением времени в его жизни начало происходить что-то странное. Он стал замечать, что всё больше раздражается на мелочи. На совещаниях ему не нравились высказывания коллег, на улице он нервничал из-за пробок, а дома — из-за каждой мелочи, которую не успел сделать по поручению жены. Иногда он сам не мог понять, что происходит, почему его так бесит даже незначительные вещи.

Один вечер всё изменилось. Он был в офисе, когда коллега, не замечая его присутствия, не предложил ему помощь в решении важной задачи, с которой Алексей в тот момент боролся. Алексею это так не понравилось, что он буквально взорвался, сказав пару резких слов в адрес коллеги. Потом, когда эмоции немного утихли, он почувствовал, как виноват, но не мог понять, что именно стало причиной такой сильной реакции.

Алексей начал размышлять, что происходит с ним. Он не привык так реагировать, и его привычная реакция на стрессы и напряжение перестала быть такой конструктивной. Он решил проконсультироваться с психологом и выяснить, почему стал таким раздражительным. С помощью специалиста Алексей начал понимать, что его реакции могут быть не столько следствием стресса, сколько знаком того, что он не может справиться с собственными эмоциями.

Почему раздражительность — это признак инфантилизма

Елена Соловьёва, психолог, в интервью объяснила, что повышенная раздражительность может быть признаком инфантилизированной психики, когда человек не может адекватно реагировать на эмоции.

"Раздражительность — это тоже признак инфантилизированной психики. Это неумение коммуницировать с эмоциями. Ребёнку с эмоциями взаимодействовать очень тяжело. А инфантилизированная часть психики очень привязана к детским реагированиям. Поэтому, как только человек сталкивается с какой-то эмоцией, отрегулировать, проанализировать не может и моментально вспыхивает аффект", — сказала Соловьёва.

Она подчеркивает, что взрослый человек, который не может справляться с эмоциями, сталкивается с тем, что его реакции становятся импульсивными. Он не способен контролировать свои эмоции и, как следствие, раздражается по поводу мелочей. Это создает сильное напряжение в личных отношениях и на работе, где адекватная реакция на эмоции — важная часть взаимодействия.

Как научиться контролировать эмоции

Российский психолог и обозреватель MosTimes Мария Кожевникова объясняет, что управление эмоциями требует практики и саморефлексии.

"Для того чтобы справляться с раздражительностью, важно понять свои эмоции и причины, которые их вызывают. Эмоции не исчезнут, если их игнорировать, но можно научиться их контролировать и не допускать, чтобы они захватывали сознание. Важно давать себе время осознать, что происходит, а не реагировать на эмоции импульсивно", — отмечает Мария Кожевникова.

Она предлагает несколько техник для контроля эмоций, таких как практика осознанности, медитации, а также учёту того, какие ситуации или слова вызывают приступы раздражения. Кожевникова подчёркивает, что постепенная работа с собой может существенно снизить уровень стресса и научить правильно управлять своими реакциями.

Как незрелые эмоциональные реакции влияют на жизнь

Российский психолог и обозреватель MosTimes Андрей Сафронов поясняет, как эмоциональная незрелость влияет на качество жизни и взаимоотношений.

"Эмоциональная незрелость часто приводит к тому, что человек не справляется с мелкими трудностями, теряет контроль в моменты стресса и не умеет адекватно воспринимать критику. Это мешает ему строить здоровые отношения, как в личной жизни, так и на работе. Чтобы преодолеть это, нужно развивать способность адекватно воспринимать свои эмоции и реагировать на них конструктивно", — объяснил Андрей Сафронов.

Сафронов также добавляет, что важно научиться не только контролировать раздражение, но и извлекать уроки из ситуации, чтобы в будущем не повторять те же ошибки.

Как перестать раздражаться по пустякам

Основной шаг в преодолении излишней раздражительности — это осознание того, что каждое переживание и каждая реакция имеет свою причину. Важно научиться не только замечать свои эмоции, но и понимать, что именно их вызывает. Как только человек научится делать паузу и анализировать свои чувства, он сможет более адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

Для этого можно использовать такие техники, как:

1. Осознанность: моментально замечать эмоции и не позволять им развиваться в приступы раздражения.

2. Глубокое дыхание и медитация: это поможет успокоиться и снизить напряжение в теле.

3. Постепенные изменения: в процессе работы над собой важно быть терпеливым и осознавать, что изменения требуют времени.

Денис, начав работать с собой, заметил улучшения. Он стал менее раздражительным, и это положительно сказалось на его отношениях с коллегами и семьёй. Он больше не позволял эмоциям управлять собой, а научился находить конструктивные способы их выражения.