Миф разрушен: машинное обучение раскрывает, сколько времени нужно, чтобы привычка пустила корни

Миф о том, что для формирования привычки требуется всего 21 день, давно стал популярным, но новые исследования опровергают этот взгляд. В ходе исследования, проведённого учеными из Калифорнийского технологического института, с применением методов машинного обучения, было доказано, что время, необходимое для закрепления привычки, может сильно различаться в зависимости от типа поведения и множества других факторов. Например, для выработки привычки ходить в тренажёрный зал может потребоваться в среднем около шести месяцев, а для медицинских работников — несколько недель для формирования привычки мыть руки.

"Возможно, вы слышали, что для формирования привычки требуется около 21 дня, но эта оценка не имеет научного обоснования", — говорит профессор поведенческой экономики Колин Камерер, из Калифорнийского технологического института.

Новая методика изучения привычек

Это первое исследование, в котором для изучения формирования привычек использовались инструменты машинного обучения. Исследователи использовали данные десятков тысяч людей, которые, например, использовали бейджи для входа в тренажерный зал или соблюдали гигиену рук в больницах. Для этого анализа были сотрудничества с такими компаниями, как 24 Hour Fitness и технологией RFID, которая отслеживала поведение медицинских работников.

"С помощью машинного обучения мы можем отслеживать сотни контекстных переменных, которые могут влиять на поведение", — объясняет Анастасия Буяльская, доцент кафедры маркетинга в HEC Paris.

Результаты исследования

Исследование показало, что многие привычки требуют различных временных интервалов для закрепления. Например, для людей, посещающих тренажёрный зал, важно, как часто они ходят в зал, и как долго проходит время между посещениями. Чем дольше человек не посещал тренажёрный зал, тем менее вероятно, что он снова создаст привычку. Кроме того, 69% посетителей спортзалов предпочитали ходить туда в одни и те же дни недели, при этом понедельник и вторник были самыми популярными днями.

"Для 76% посетителей тренажёрного зала количество времени, прошедшее с момента последнего посещения, было важным показателем того, придут ли они снова", — добавляет Буяльская.

Что касается медицинских работников, то внедрение RFID-технологии, фиксирующей мытьё рук, было воспринято как своего рода "шок", что также влияло на процесс формирования привычки.

Плюсы и минусы исследования

Советы шаг за шагом: как выработать привычку с учётом научных данных

1. Привычка формируется не за 21 день, а в зависимости от поведения, например, для посещения спортзала может потребоваться несколько месяцев.

2. Для создания здоровых привычек важно делать действия регулярными и планировать их в одинаковые дни недели.

3. Используйте технологии, такие как приложения и устройства, для отслеживания прогресса и мотивации.

4. Учитывайте личные особенности, такие как время суток или предыдущие привычки, чтобы адаптировать процесс формирования новой привычки под себя.

FAQ

1. Как долго на самом деле нужно, чтобы выработать привычку?
   Время, необходимое для формирования привычки, зависит от конкретного поведения. Например, привычка посещать тренажёрный зал может вырабатываться в среднем около шести месяцев.

2. Какие факторы влияют на то, как быстро формируется привычка?
   Важным фактором является регулярность действий, например, сколько времени прошло с последнего выполнения действия или в какие дни недели оно чаще всего выполняется.

3. Почему миф о 21 дне для формирования привычки так популярен?
   Этот миф возник на основе общих наблюдений, но научные исследования показывают, что привычки формируются в разное время, в зависимости от множества факторов.

Мифы и правда

Миф 1: Для формирования привычки требуется ровно 21 день.

Правда : На самом деле, время, необходимое для закрепления привычки, варьируется в зависимости от типа привычки. Например, для регулярных тренировок это может занять гораздо больше времени, в среднем около шести месяцев.

Миф 2: Формирование привычки не зависит от внешних факторов, таких как дни недели.

Правда : Внешние факторы, такие как время суток и дни недели, могут сильно повлиять на то, как быстро формируется привычка. Например, у большинства людей есть предпочтения в днях для посещения тренажёрного зала.

Миф 3: Мы все можем легко выработать привычку в одно и то же время.

Правда : Индивидуальные различия, такие как привычки прошлого, могут влиять на скорость формирования новых привычек, и это требует индивидуального подхода.

3 интересных факта

1. Использование машинного обучения позволило более точно отслеживать привычки в реальной жизни, что делает результаты более достоверными.

2. Для выработки привычки посещать тренажёрный зал важным фактором является регулярность посещений в определённые дни недели.

3. Внедрение технологий, таких как RFID, помогает ускорить процесс формирования привычек, например, мытья рук у медицинских работников.

Исторический контекст

1. В последние десятилетия учёные начали применять более продвинутые методы, такие как машинное обучение, для изучения человеческих привычек.

2. Ранее существовал миф о том, что для формирования привычки достаточно 21 дня, что не имело научного обоснования.

3. В будущем учёные будут продолжать использовать машинное обучение для изучения других аспектов формирования привычек и их влияния на поведение людей.

Выводы из статьи, опубликованной в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, подтверждают, что время формирования привычки варьируется в зависимости от конкретного поведения и множества других факторов.