Пойманные в петлю удовольствия: как отвлечённость делает нас заложниками собственных желаний

Почему мы едим больше, чем нужно, заказываем ещё одну вещь или тратим время на сериалы, хотя уже устали? Новое исследование показало: причина часто не в слабом самоконтроле, а в том, что мы получаем меньше удовольствия, чем ожидаем.

Когда удовольствие теряет вкус

Учёные из Гентского университета обнаружили, что отвлечённость во время приятных занятий снижает удовлетворённость и вызывает желание повторить их, чтобы "добрать" эмоции.

"Когда люди отвлекаются во время приятных занятий, они получают меньше удовольствия, чем если бы были сосредоточены", — сказал доктор Стивен Ли Мерфи.

Эффект был назван "гедонистической компенсацией": чем меньше человек осознаёт момент наслаждения, тем сильнее стремится его восполнить — чаще всего, переедая, прокрастинируя или покупая лишнее.

Эксперимент с обедом

Чтобы проверить гипотезу, команда Мерфи провела эксперимент с 122 участниками. Людей разделили на три группы: одна ела без отвлечений, вторая — под видеофон, третья — играла в "Тетрис".

"Участники, которые ели, отвлекаясь, сообщали о меньшем удовольствии и сытости", — отметил Мерфи.

Результат оказался закономерным: чем больше отвлечений, тем меньше удовлетворение и тем чаще после еды люди перекусывали. Таким образом, снижение осознанности во время приятного опыта провоцировало избыточное поведение.

За рамками еды

Учёные предположили: эффект распространяется и на другие формы удовольствия — фильмы, игры, общение, покупки. Когда внимание рассеяно, удовольствие от процесса снижается, а мозг требует компенсации.

Например, человек, отвлёкшийся во время фильма на телефон, может потом смотреть ещё один — просто чтобы почувствовать недополученные эмоции.

"Чрезмерное потребление может быть вызвано не слабым самоконтролем, а желанием получить удовольствие, которое нам помешали испытать", — пояснил Мерфи.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: совмещать приятные занятия с другими делами — есть за экраном, листать соцсети во время фильма.

• Последствие: мозг не успевает зафиксировать удовольствие, вызывая "жажду повторения".

• Альтернатива: осознанное внимание к процессу — еда без гаджетов, отдых без параллельных задач.

Как работает гедонистическая компенсация

В момент удовольствия мозг выделяет дофамин — гормон радости. Но если внимание рассеивается, этот сигнал ослабевает. Возникает диссонанс: удовольствие должно было быть, но не наступило в полной мере. Чтобы восполнить дефицит, человек снова ищет источник наслаждения.

Именно так запускается цикл: отвлечение → неполное удовольствие → желание компенсировать → переедание или избыточное потребление.

Советы шаг за шагом: как вернуть удовольствие под контроль

1. Ешьте без экрана. Даже несколько минут концентрации делают еду вкуснее.

2. Фиксируйте ощущения. Обращайте внимание на вкус, запах, настроение.

3. Ставьте "паузы удовольствия". После приятного занятия сделайте короткий перерыв — это помогает мозгу закрепить эмоцию.

4. Не совмещайте отдых и работу. Одновременная стимуляция снижает удовлетворение от обоих процессов.

5. Развивайте осознанность. Медитация и дыхательные практики улучшают концентрацию и уменьшают импульсивность.

Долгосрочные наблюдения

Чтобы подтвердить эффект, исследователи наблюдали за 220 участниками в течение недели. Они ежедневно заполняли короткие опросы на смартфонах о том, как часто отвлекались во время приятных дел и насколько были довольны.

Результат совпал с лабораторными данными: отвлечённость снижала удовольствие и усиливала стремление к дополнительным "вознаграждениям" — сладкому, покупкам или развлечениям.

Плюсы и минусы гедонистического поведения

FAQ

Почему мы переедаем, если не голодны?
Потому что ищем не еду, а ощущение удовольствия, которого не получили в нужный момент.

Можно ли контролировать "гедонистическую компенсацию"?
Да, с помощью осознанности: уделяйте внимание процессу, а не фону.

К чему приводит хроническое отвлечение?
К снижению эмоциональной насыщенности и формированию привычки искать "быструю радость".

Какой первый шаг к осознанности?
Попробуйте один день есть без телефона и заметить, как меняется восприятие вкуса.

Мифы и правда

• Миф: чрезмерное потребление — следствие слабой воли.
  Правда: часто это попытка компенсировать недополученное удовольствие.

• Миф: отвлечение помогает расслабиться.
  Правда: оно мешает насладиться процессом.

• Миф: удовольствие вредно.
  Правда: вредна не радость, а потеря осознанности в её поиске.

Исторический контекст

Идея осознанного потребления не нова. Её корни — в древних философских школах, где удовольствие считалось важным, но требующим внутренней меры. Современная психология лишь подтверждает: умение концентрироваться на моменте помогает не только контролировать аппетит, но и находить подлинное удовлетворение.

3 интересных факта

1. Люди, которые едят без гаджетов, потребляют на 20% меньше калорий.

2. Средний пользователь проверяет телефон 80 раз в день — это мешает мозгу фиксировать эмоции.

3. По данным исследований, 70% покупателей совершают импульсивные покупки после стресса.

Новые данные показывают: борьба с перееданием и избыточным потреблением начинается не с запретов, а с внимания. Осознанное присутствие в моменте возвращает вкус удовольствия и помогает снова почувствовать меру.