Любовался новогодними огнями — а потом ночами не мог уснуть
Новогодняя иллюминация создаёт ощущение праздника, но для организма она может стать серьёзным испытанием. Яркий свет и резкие звуки способны сбивать биологические ритмы и ухудшать качество ночного отдыха, особенно если у человека уже есть проблемы со сном или повышенная утомляемость. Особенно чувствительными к таким факторам оказываются люди с высокой нагрузкой на нервную систему и склонностью к нарушениям сна. Об этом в беседе с Газета. Ру рассказала Людмила Морозова.
Почему праздничные огни мешают засыпать
Основой здорового сна является гормон мелатонин, который отвечает за регуляцию циркадных ритмов. Его активная выработка происходит в тёмное время суток, когда организм получает сигнал к отдыху. Однако искусственное освещение, особенно в вечерние часы, может нарушать этот процесс.
По словам специалиста, ключевую роль играет спектр света. Коротковолновый синий свет подавляет синтез мелатонина и смещает внутренние часы человека. Это связано с чувствительностью ганглиозных клеток сетчатки, которые реагируют именно на синий спектр. В результате засыпание становится более сложным, а сам сон — поверхностным и прерывистым.
Чем опасно нарушение циркадных ритмов
Морозова подчёркивает, что систематическое воздействие яркого света в вечернее и ночное время может иметь отдалённые последствия. Хронический сбой циркадных ритмов связан с повышенными рисками ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессивных состояний и онкологических процессов.
Дополнительную нагрузку создают мигающие гирлянды и уличное освещение. Осветительные приборы низкого качества нередко превышают допустимые нормы яркости и мерцания, из-за чего нервная система остаётся в состоянии возбуждения даже ночью, усиливая эффект накопленной усталости.
Свет, шум и стрессовая реакция
Помимо света, на сон негативно влияют и звуки, характерные для новогодних праздников. Фейерверки и петарды вызывают резкие акустические раздражители, которые провоцируют стрессовую реакцию организма. Даже кратковременные громкие хлопки могут прервать фазу засыпания или сделать сон беспокойным.
По словам эксперта, особенно уязвимы к такому воздействию пожилые люди, пациенты с заболеваниями нервной системы и специалисты, чья работа требует высокой концентрации внимания. У этих групп восстановление после сенсорной перегрузки занимает больше времени.
Как защитить сон в праздничные дни
Для снижения негативного влияния праздничной атрибутики Морозова рекомендует использовать плотные шторы, маски для сна и беруши. Важно также отключать гирлянды и декоративную подсветку минимум за два-три часа до отхода ко сну. Отдельное внимание стоит уделить качеству освещения — выбирать сертифицированные лампы и избегать чрезмерно ярких и мерцающих источников света.
Почему дети реагируют особенно остро
Ранее на проблему сенсорной перегрузки в праздничный период обратила внимание Анна Замыслова. Она отмечает, что для детей Новый год часто становится источником избытка впечатлений, который может приводить к эмоциональному и нервному перенапряжению.
По её словам, в такие периоды особенно важно спокойное поведение взрослых, поскольку дети склонны "зеркалить" эмоциональное состояние родителей. Снижение внешних раздражителей и предсказуемый режим помогают ребёнку легче адаптироваться к праздничной суете.
В итоге новогодние огни и шум способны не только создавать атмосферу праздника, но и незаметно нарушать сон. Осознанный подход к освещению и звуковой среде помогает сохранить полноценный отдых и снизить нагрузку на нервную систему даже в самый яркий период года.
