Каждый день всё делалось "правильно", пока не стало понятно: в этом нет ничего своего

Влада долго не могла понять, когда именно перестала слышать себя. Её жизнь шла "по плану": работа, отношения, привычные решения — всё выглядело правильно, но ощущалось как будто чужое.

Иногда она ловила себя на мысли, что живёт в "автоматическом режиме": отвечает, как принято, соглашается, чтобы не спорить, улыбается, когда нужно. Даже отдых превращался в пункт из списка дел.

Однажды подруга спросила: "А ты вообще чего хочешь сама?" — и Влада растерялась. Она не знала, что ответить. Внутри будто стояла тишина, в которой не было никакого отклика. Тогда она решилась обратиться к психологу.

Как психолог помогает услышать свой голос

"Многие приходят с чувством, что их внутренний ориентир исчез. Но на самом деле он просто стал слишком тихим", — пояснил психолог Юрий Сергеевич Решетников.

По словам эксперта, потеря контакта с собой часто начинается в детстве — в семьях, где главным считалось "быть удобным", "делать правильно" или "не огорчать". Со временем человек перестаёт спрашивать себя, чего он хочет, и начинает жить по внешним сигналам — ожиданиям, требованиям, советам.

"Мы учимся слышать всё вокруг, но не себя. В итоге внутренний голос не исчезает — он лишь становится очень тихим, как звук, который давно не включали", — отметил Решетников.

Психолог объяснил, что вернуть этот контакт возможно через простые, но регулярные практики внимания к себе.

1. Замедлиться. Когда жизнь идёт в ускоренном ритме, тело не успевает подавать сигналы, а психика — их распознавать.

2. Разделить своё и чужое. Осознать, какие решения продиктованы реальной потребностью, а какие — страхом или ожиданиями других.

3. Возвращать тело в диалог. Реакции тела часто первыми подсказывают, что верно или не верно: лёгкость, спокойствие, внутреннее напряжение.

4. Тренировать выбор на мелочах. Маленькие решения помогают укрепить навык слышать себя — с чего начать день, как провести вечер, чем порадовать себя.

"Когда человек делает выбор, исходя не из "правильно", а из "моё", он начинает ощущать внутреннюю зрелость. Это и есть возвращение ориентира", — добавил Решетников.

Когда возвращается внутреннее "да"

Через несколько месяцев работы Влада заметила: стало проще различать, где её собственное решение, а где — привычка угодить.

Иногда это проявлялось в мелочах: позволить себе остаться дома, отказаться от разговора, если не хочется, выбрать другое направление в работе. Но постепенно эти мелочи складывались в ощущение целостности.

"Я вдруг почувствовала спокойствие. Не потому что всё стало идеально, а потому что наконец-то я делаю свои шаги. И это мои шаги", — рассказывала Влада.

Почему важно давать внутреннему голосу место

Российский психолог и обозреватель Мария Кожевникова считает, что умение слышать себя — это не врождённая способность, а навык, который развивается, если ему дать пространство.

"Когда человек всё время ориентируется на внешнее — он словно живёт с выключенным компасом. А когда начинает прислушиваться, появляется ощущение внутреннего направления, даже если путь ещё не ясен", — отметила обозреватель Мария Кожевникова.

По словам психолога, внутренний ориентир — это не рациональная инструкция, а тихий контакт с собственными чувствами. Он помогает не избегать ошибок, а двигаться по жизни осознанно.

"Иногда человек впервые слышит себя не в больших решениях, а в маленьком "нет". И именно с этого начинается взрослая уверенность", — добавила Кожевникова.

Когда тишина превращается в опору

Психологи отмечают: внутренний ориентир не исчезает никогда — он просто может быть приглушён внешними шумами.
Когда человек снова учится распознавать его сигналы, появляется ощущение ясности — даже в моменты неопределённости.

Иногда путь к этому занимает месяцы, иногда — годы. Но каждый шаг, сделанный в своём направлении, возвращает человеку ощущение живого, настоящего контакта с собой.