Пытался прогнать тревожные мысли силой — стало только хуже

Навязчивые мысли способны незаметно захватывать внимание и усиливать тревогу, мешая сосредоточиться на повседневных делах и отдыхе. Люди часто пытаются "прогнать" такие состояния силой воли, но это не всегда приносит результат. Психологи отмечают, что гораздо эффективнее работать не с самими мыслями, а с реакцией на них. Об этом сообщает "Газета.Ru".

Почему навязчивые мысли усиливают тревогу

Доцент кафедры юридической психологии и права факультета "Юридическая психология" МГППУ Альфия Ремеева поясняет, что навязчивые мысли нередко поддерживаются привычным способом восприятия реальности. Тревога в таких случаях не всегда связана с реальной опасностью, однако ум продолжает реагировать так, будто угроза существует. В результате человек застревает в повторяющемся внутреннем диалоге, который только усиливает напряжение и со временем может проявляться через телесные симптомы, характерные для фонового стресса и психосоматики.

Эксперт подчёркивает, что борьба с мыслями напрямую часто оказывается неэффективной. Куда важнее научиться переключать внимание и выстраивать дистанцию между собой и тревожными размышлениями.

Медитация как тренировка внимания

Первым рабочим способом совладания с навязчивыми мыслями специалист называет медитацию. По словам Ремеевой, такие практики развивают способность концентрироваться на выбранном объекте и удерживать фокус внимания в течение определённого времени.

"Первое, что хотелось бы предложить для совладания с навязчивыми мыслями — это практика медитации. Она развивает умение сосредотачиваться на каком-либо предмете и удерживать внимание. Это позволит натренировать "ментальную мышцу” и вы сможете переключать ваше внимание с навязчивых мыслей на более продуктивные. Важно помнить, что если вы тревожитесь, то это не значит, что вам грозит опасность, просто ваш ум так привык воспринимать действительность", — отметила доцент кафедры юридической психологии и права МГППУ Альфия Ремеева.

Она добавляет, что регулярное наблюдение за мыслями помогает быстрее научиться дистанцироваться от тревожности. Со временем её влияние ослабевает, а эмоциональное состояние становится более устойчивым.

Дыхательные упражнения для снижения напряжения

Вторым эффективным инструментом психолог называет дыхательные практики. Они помогают снизить уровень физиологического возбуждения и тем самым уменьшить интенсивность тревожных мыслей. По словам Ремеевой, задача таких упражнений — нормализовать газообмен и убрать избыточное количество кислорода в крови.

"Для снижения тревоги есть прекрасный инструмент — дыхательные упражнения, задача которых — убрать лишний кислород из крови. Для этого можно делать свободный вдох и глубокий выдох на протяжении двух-трех минут, или дышать "по квадрату”: на счет до четырех — вдох, затем также под счет до четырех — задержка дыхания, и затем под счет — выдох, на тот же счет — задержка дыхания. Это непременно поможет вам успокоиться", — рассказала психолог.

Такие техники можно применять в любой обстановке — дома, на работе или в дороге, когда возникает ощущение нарастающего внутреннего напряжения и требуется быстро восстановить эмоциональную устойчивость.

Когда стоит обратиться за помощью

Специалист подчёркивает, что преодоление навязчивых состояний может потребовать времени и терпения. Если самостоятельные попытки не дают результата и тревожные мысли продолжают мешать жизни, лучше не откладывать обращение к психологу. Профессиональная поддержка помогает разобраться в причинах состояния и подобрать индивидуальные стратегии совладания.

Осознанное отношение к своему внутреннему состоянию, регулярная практика простых техник и своевременная помощь специалистов позволяют снизить влияние навязчивых мыслей и вернуть ощущение контроля.