Мозг нарушает правила сна: утренние паузы между сигналами становятся его тайным оружием

Для многих людей утро начинается с неравной борьбы между желанием поспать подольше и необходимостью вставать. Кнопка "повтор" на будильнике кажется символом лени, но новое исследование показывает: дремота может не только не вредить, но и приносить пользу. Учёные выяснили, что несколько дополнительных минут сна помогают мозгу мягче перейти от сна к бодрствованию, улучшая концентрацию и настроение.

Что говорят данные: сила короткой дремоты

В исследовании, опубликованном в Journal of Sleep Research, учёные изучили привычки пробуждения у 1732 взрослых. Оказалось, что 69 % участников хотя бы иногда используют функцию повтора или устанавливают несколько будильников подряд.

Среднее время "дремоты" составляло около 22 минут, хотя у некоторых оно растягивалось до трёх часов. Люди, чаще всего откладывавшие подъём, как правило, были моложе и относились к типу "сов" — тех, кто активен ближе к ночи.

Интересно, что "любители повтора" чаще сталкивались с утренней сонливостью и недосыпом, но при этом не демонстрировали серьёзных проблем со сном в целом. Учёные предположили: дремота помогает этим людям адаптироваться к переходу от сна к активному состоянию.

Как влияет дремота на мозг

Во второй части исследования участвовал 31 человек, привыкший "досыпать" после будильника. Их когнитивные функции оценивали с помощью тестов, проводимых сразу после пробуждения.

Результаты показали: те, кто дремал около 30 минут, демонстрировали равные или даже лучшие показатели внимания, чем те, кто вставал резко. При этом общая продолжительность сна сокращалась всего на 6 минут — показатель незначительный для организма.

Кроме того, дремота помогала избежать пробуждения во время глубокого сна — фазы, при выходе из которой человек часто чувствует тяжесть и дезориентацию. Это объясняет, почему после короткой "досыпки" многим удаётся проснуться более бодрыми.

"Нет причин отказываться от дневного сна, если он вам нравится, по крайней мере если вы спите около 30 минут. На самом деле дневной сон может даже помочь тем, кто страдает от утренней сонливости, немного взбодриться после пробуждения", — сказала доктор философии Тина Санделин из Стокгольмского университета.

Сравнение: резкое пробуждение vs. дремота

Как правильно дремать утром

1. Настройте будильник с функцией повторов через 5-10 минут.

2. Не растягивайте дремоту дольше 30 минут — позже вы снова войдёте в глубокую фазу сна.

3. Откройте шторы или включите мягкий свет, чтобы помочь мозгу распознать утро.

4. Избегайте проверки телефона: голубой свет мешает естественному пробуждению.

5. После последнего сигнала сразу встаньте — организм уже готов к активности.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: устанавливать 5-6 будильников подряд.
  Последствие: нарушается структура сна, усиливается раздражительность.
  Альтернатива: один основной будильник и короткий повтор через 10 минут.

• Ошибка: дремать более 45 минут.
  Последствие: повышается риск "инерции сна" — состояния вялости.
  Альтернатива: ограничить повтор до 30 минут.

• Ошибка: использовать громкие, резкие мелодии.
  Последствие: стресс при пробуждении, скачок давления.
  Альтернатива: спокойные мелодии или звуки природы.

А что если не нажимать повтор вообще

Полный отказ от дремоты подойдёт тем, у кого стабилен режим сна. Если человек засыпает и просыпается в одно и то же время, организму не требуется "мягкий старт". Однако для людей, живущих в условиях нерегулярного графика, короткий повтор может стать естественным буфером, смягчающим переход между фазами сна и бодрствования.

Иногда небольшая дремота утром даёт тот самый эффект "перезагрузки", когда голова становится яснее, а настроение — стабильнее.

Плюсы и минусы функции повтора

FAQ

Можно ли использовать функцию повтора каждый день?
Да, если общая продолжительность сна достаточна (7-8 часов).

Почему некоторые чувствуют себя хуже после дремоты?
Вероятно, они прерывают глубокую фазу сна. Нужно ограничить дремоту до 30 минут.

Помогает ли дремота справиться со стрессом?
Короткий повтор не влияет напрямую на гормоны стресса, но снижает раздражительность и усталость.

Мифы и правда

• Миф: функция повтора делает человека ленивым.
  Правда: при умеренном использовании она помогает улучшить самочувствие.

• Миф: дремота нарушает сон.
  Правда: 20-30 минут повтора не вредят качеству сна.

• Миф: только "совы" нуждаются в повторе будильника.
  Правда: короткая дремота полезна большинству людей, особенно в периоды недосыпа.

Интересных факта

1. Люди, использующие повтор, чаще сообщают о лучшем настроении в первой половине дня.

2. Среднее время повтора в мире — около 14 минут, но в Скандинавии предпочитают 9.

Несколько минут дополнительного сна могут стать неожиданным союзником в утренней гонке. Главное — соблюдать меру и не превращать дремоту в привычку откладывать начало дня. Иногда лучшая бодрость приходит не от решимости встать сразу, а от умения позволить себе проснуться мягко.