Ещё вчера считала многозадачность своим талантом. Сегодня — своей ошибкой

Ксения, 29 лет, менеджер в крупной компании. Каждое утро она включала ноутбук, заваривала кофе и открывала десяток вкладок — почта, мессенджеры, таблицы, новости. Рядом бежал мультик для сына, в наушниках звонил коллега, на плите закипал чайник.

Она гордилась собой — "умею делать всё сразу". Но со временем гордость сменилась тревогой. Она всё чаще ловила себя на том, что не помнит, выключила ли утюг, что хотела купить в магазине, или о чём только что говорил клиент.

Однажды вечером сын тихо сказал: "Мам, ты опять меня не слышишь". И в этой фразе прозвучало не раздражение, а грусть.

Ксения впервые остановилась. Казалось бы, она просто старалась всё успеть — работать, быть хорошей мамой, следить за домом. Но в попытке быть везде она перестала быть здесь.

Иллюзия активности

Всё выглядело как невероятная продуктивность: списки задач, уведомления, сообщения, звонки. Однако внутри — хаос. Мозг не справлялся с потоком сигналов, а каждое переключение между окнами, звонками и разговорами отнимало энергию.

Ксения часто говорила, что чувствует себя "на бегу", даже когда сидит. Она засыпала с телефоном в руках и просыпалась с ощущением, что день уже проигран — хотя он только начинался.

Постепенно пришли раздражительность и ощущение усталости без причины. После очередного рабочего дня, когда всё шло "вроде нормально", она поняла: больше не помнит, что было утром.

Почему мозг не выдерживает

Современный человек живёт в постоянном когнитивном шуме. Но мозг, в отличие от компьютера, не умеет параллельно выполнять несколько интеллектуальных задач. Он лишь стремительно переключается между ними — и платит за это потерей концентрации, ошибок и энергии.

Эта "плата за переключение" делает нас менее внимательными и уставшими даже при простых делах. Когда Ксения одновременно проверяла отчёт, отвечала коллеге и читала уведомление в чате школы, она думала, что всё под контролем. На деле мозг терял до половины продуктивного времени на "переключение контекста".

К вечеру появлялось ощущение опустошения — без видимых причин.

Комментарий эксперта

"Многозадачность — это ловушка: она создаёт иллюзию контроля, а на деле расщепляет внимание и истощает когнитивные ресурсы", — отметила эксперт по когнитивному развитию Елена Сосновцева.

Эксперт объясняет, что мозг стремится к автоматизации: если задача не требует активного мышления (например, ходьба или уборка), её можно сочетать с другой деятельностью. Но чтение сообщений, анализ или разговор — это когнитивно ёмкие процессы, которые конкурируют за один и тот же ресурс — внимание.

"Даже короткое переключение между задачами снижает качество восприятия и приводит к усталости", — подчеркнула эксперт Елена Сосновцева.

Она добавляет, что многозадачность вызывает ложное чувство продуктивности — микродозы дофамина создают ощущение, что человек "всё под контролем", хотя в действительности он теряет фокус и контроль над временем.

Как вернуть внимание

1. Практикуйте монозадачность. Сосредоточьтесь на одном деле и завершайте его до конца, не открывая параллельные вкладки.

2. Выделяйте блоки тишины. Отключайте уведомления и создавайте короткие периоды без отвлечений.

3. Группируйте задачи. Совмещайте только физические и не требующие мышления действия (например, прогулку и прослушивание подкаста).

4. Осознанно отдыхайте. Не листайте ленту во время перерыва — дайте мозгу паузу от информации.

5. Возвращайтесь в момент. Если читаете — читайте, если разговариваете — слушайте. Простое, но радикально эффективное правило.

Ксения постепенно перестала гордиться способностью делать "всё сразу". Она начала закрывать ноутбук во время ужина, не брать телефон на прогулку с сыном, выключать уведомления.
И однажды заметила: вечер стал длиннее, а разговоры — живее.