Песни в голове не дают спать: любимая музыка превращается в ночного врага вашего мозга

Многие считают, что расслабляющая музыка помогает уснуть. Но учёные из Бэйлорского университета доказали обратное: прослушивание музыки перед сном может ухудшить качество сна, вызывая так называемый эффект "ушного червя" — навязчивое звучание мелодии в голове даже после того, как музыка перестала играть.

Музыка, которая не уходит

Исследователь сна Майкл Скаллин, доцент кафедры психологии и нейробиологии, однажды заметил, что просыпается посреди ночи с застрявшей в голове песней. Так началось исследование, опубликованное в журнале Psychological Science.

"Наш мозг продолжает обрабатывать музыку даже тогда, когда она уже не играет — иногда даже во сне", — пояснил Скаллин.

Учёный хотел понять, почему некоторые мелодии "застревают" в сознании, мешая мозгу переключиться в состояние покоя.

Что такое ушной червь

Это явление известно как непроизвольный музыкальный образ — когда песня или мелодия повторяется в голове без контроля. Обычно это происходит днём, но исследование показало: музыкальные черви могут преследовать человека и ночью, вызывая беспокойство и поверхностный сон.

Скаллин выяснил, что инструментальная музыка (без слов) чаще вызывает этот эффект, чем вокальная.

"Мы были удивлены: именно инструментальные треки чаще нарушали сон и вызывали больше слуховых галлюцинаций", — отметил учёный.

Как проходило исследование

В работе участвовали две группы.

• В опросе — 209 человек, которые рассказывали о своих привычках слушать музыку и о качестве сна.

• В лабораторной части — 50 участников, подключённых к полисомнографии — системе, фиксирующей мозговые волны, дыхание и сердечный ритм во сне.

Перед сном им включали три известные композиции: Shake It Off (Тейлор Свифт), Call Me Maybe (Карли Рэй Джепсен) и Don't Stop Believin' (Journey) — в оригинале и инструментальной версии.

"Мы проверяли, как часто участники слышат эти песни во сне и как это влияет на структуру сна", — рассказал Скаллин.

Результаты оказались однозначными: те, кто слышал музыку в голове во время сна, дольше засыпали, чаще просыпались и проводили больше времени в поверхностной фазе сна.

Мозг не спит

Данные электроэнцефалограммы показали усиление медленных колебаний — признака того, что мозг продолжает реактивировать память, связанную с прослушанной мелодией. Особенно активна была слуховая кора, отвечающая за восприятие звуков.

Это значит, что даже после выключения музыки мозг продолжает "проигрывать" услышанные ритмы, не позволяя ему перейти в глубокие стадии сна.

"Почти все думали, что музыка улучшает сон, но оказалось наоборот: чем больше вы слушаете, тем хуже спите", — сказал Скаллин.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: слушать музыку прямо перед сном, особенно в постели.

• Последствие: мозг создаёт прочную ассоциацию "кровать = музыка", из-за чего даже тишина вызывает навязчивые мелодии.

• Альтернатива: слушать музыку днём или хотя бы за 1-2 часа до сна.

Как избавиться от ушных червей

1. Ограничьте время прослушивания. Не включайте музыку непосредственно перед сном.

2. Измените ритуал засыпания. Вместо музыки попробуйте дыхательные практики или чтение.

3. Не слушайте в постели. Пусть мозг не связывает место сна с музыкальной стимуляцией.

4. Переключайте внимание. Если мелодия "застряла", займитесь умственной задачей — решите головоломку или вспомните список дел.

5. Попробуйте метод записи мыслей. В предыдущем исследовании Скаллин показал, что запись дел перед сном помогает быстрее засыпать, "очищая" сознание.

"Когда человек фокусируется на конкретной задаче, мозг перестаёт воспроизводить навязчивые звуки", — добавил Скаллин.

Почему инструментальная музыка вреднее

Инструментальные композиции не дают мозгу за что-то "зацепиться", как это происходит со словами. В результате внимание фокусируется на мелодии, и она глубже закрепляется в слуховой памяти. Поэтому такие треки, вопреки ожиданиям, чаще становятся ушными червями.

Плюсы и минусы прослушивания музыки перед сном

FAQ

Можно ли слушать музыку перед сном, если она помогает расслабиться?
Да, но не в постели и не дольше 30 минут до сна.

Какая музыка безопаснее?
Спокойная, с мягким темпом и знакомыми мотивами, но лучше использовать природные звуки или белый шум.

Почему мозг продолжает воспроизводить мелодию после её окончания?
Это эффект закрепления памяти — мозг повторяет услышанные ритмы, чтобы "запомнить" их, не различая между бодрствованием и сном.

Можно ли избавиться от ушных червей навсегда?
Нет, но можно снизить их частоту, избегая музыки перед сном и практикуя расслабление без звуковых стимулов.

Мифы и правда

• Миф: музыка всегда помогает уснуть.
  Правда: она может активировать слуховую кору и мешать сну.

• Миф: инструментальная музыка безопаснее.
  Правда: именно она чаще вызывает ушных червей.

• Миф: мозг отдыхает во сне.
  Правда: мозг продолжает обрабатывать звуки и воспоминания, даже когда вы спите.

Исторический контекст

Музыка как средство расслабления упоминается в медицине с античных времён. Но только современные нейрофизиологические методы, такие как полисомнография, показали, что мозг не перестаёт работать с музыкальными образами во сне, что делает привычку "засыпать под музыку" потенциально вредной.

3 интересных факта

1. По данным эксперимента, качество сна у людей с "ушными червями" было в шесть раз хуже.

2. Песни без слов чаще вызывали нарушения сна, чем вокальные композиции.

3. Мозг способен "проигрывать" музыку в течение нескольких часов после её выключения.

Парадоксально, но привычка засыпать под любимую мелодию может сделать сон менее восстанавливающим. Учёные советуют дать мозгу немного тишины — именно она поможет уснуть по-настоящему спокойно.