Поймал пустоту после новогодних каникул — и стало ясно: дело не в лени, а в ожиданиях
После новогодних каникул многие неожиданно ловят себя на ощущении пустоты, усталости и отсутствии желания возвращаться в привычный ритм. Такое состояние часто пугает, потому что внешне праздник закончился, а внутренне будто не хватает сил даже на простые дела. Психологи объясняют: причина нередко кроется не в «лени», а в завышенных ожиданиях и резкой смене эмоционального режима. Об этом сообщает «Газета.Ru».
Что скрывается за «постновогодней депрессией»
Так называемая постновогодняя депрессия не считается диагнозом — это обобщенное название негативных переживаний, которые у некоторых появляются после завершения праздничного периода. Человек может отмечать апатию, разочарование, опустошенность, перепады настроения, проблемы со сном и аппетитом, снижение либидо, а иногда и зависть к тем, у кого, как кажется, «всё получилось лучше». Важная особенность в том, что эти симптомы не обязательно связаны именно с праздником — скорее, с тем, как он воспринимается и какие смыслы ему придают.
Клинический психолог, методист Лаборатории телепсихологии Пироговского университета Елизавета Куликова связывает это состояние с эффектом «финишной черты», которую люди подсознательно выстраивают вокруг Нового года. После напряженного ожидания и подготовки наступает момент, когда цель достигнута, а дальше становится непонятно, что делать и как распределять силы.
«На самом деле состояние апатии никак не связано с конкретным праздником, однако есть связь с образной финишной чертой, которую мы подсознательно строим, идем к ней, пересекаем и встречаемся со скукой и непониманием, куда себя пристроить в новом году. Месяц до нового года — это состояние ажиотажа, движения, предвкушения от праздника, с одной стороны. С другой стороны, подведение логичных итогов: “а что я сделал (а) за год?” Мы вкладываем слишком много ожиданий в празднование, а ожидания не всегда совпадают с реальностью. Ставим годовые амбициозные цели, потом огорчаемся от не всегда достигнутых целей. По итогу не хватает ресурса, чтобы в период каникул и выходных себя развеселить и чем-то занять», — заметила Куликова.
Почему ожидания «съедают» ресурс
Переход от предвкушения к реальности часто оказывается резким. В декабре у многих накапливаются планы, дедлайны, покупки, встречи, попытки «успеть всё» и одновременно подвести итоги года. Если ожидания от праздника были слишком высокими, а сам отдых не дал восстановления, после каникул наступает эмоциональный провал: энергии меньше, а требований к себе — больше. Дополнительный фактор — амбициозные цели, которые ставят «с понедельника» или «с нового года»: если они выглядят недостижимыми, разочарование приходит быстрее, чем мотивация.
Как снизить риск апатии после праздников
По словам психолога, профилактика начинается еще на этапе подготовки: важно не тратить весь ресурс заранее и трезво оценивать, что действительно приносит радость. Полезно оставить себе право на «неидеальный» праздник и отказаться от сценариев, которые отнимают силы ради чужих ожиданий.
«Еще один важный совет: проводите праздник как хочется вам. Если хотите диван и тазик оливье — этот сценарий, который имеет право на существование, и не нужно себя упрекать за “ленивые” выходные. Лучше заранее продумать план после праздников, поставить небольшие цели и следовать этому плану», — заключила Куликова.
Мягкий выход из каникул обычно легче, когда у человека есть понятный и реалистичный план на первые дни: несколько небольших задач, которые возвращают ощущение контроля, и режим, который помогает восстановить сон и энергию. Тогда начало года воспринимается не как «экзамен на продуктивность», а как постепенное возвращение к устойчивому ритму.
