Повторяла аффирмации каждый день — а потом поняла, почему не работает

Наталья сидела на кухне с чашкой кофе и в сотый раз записывала в блокнот: "Я достойна любви. Я всё могу. Я сильная".
Эти фразы она повторяла каждый день, как заклинание. Но через неделю после очередного марафона "Как полюбить себя за 7 дней" уверенность снова куда-то исчезала. Стоило кому-то усомниться в её идее или не поставить лайк под постом — настроение падало.

Она не понимала, почему "самооценка", которую все обещают поднять за неделю, у неё постоянно рушится. Ведь она старалась, читала книги, медитировала, делала аффирмации. Но внутри было чувство: что-то не так.

Самооценка — не кнопка, а система

Когда Наталья обратилась к психологу, впервые услышала простую, но неожиданную фразу:
— Самооценка — это не часть вас. Это система. Она не поднимается по приказу.

Психолог Елена Соловьёва сравнила её с другим, куда более понятным понятием — иммунитетом.

"Самооценка — это понятие собирательное. В ней нет какой-то одной значимой структуры. Это такой же психологический иммунитет, который зависит от множества факторов", — рассказала психолог Елена Соловьёва.

По словам специалиста, невозможно "прокачать" самооценку за неделю или месяц, как мышцы в спортзале. Чтобы она стала устойчивой и адекватной, человек должен решить целый комплекс внутренних задач — от детских обид до неуверенности в отношениях и границах.

"Когда люди приходят в терапию, у них часто складывается ошибочное представление, что можно волшебным образом поднять самооценку. Но это не так", — подчеркнула Соловьёва.

Почему мы верим в быстрые решения

Современная культура предлагает мгновенные результаты: похудей за неделю, выучи язык за месяц, полюби себя за выходные. Но внутренние изменения так не работают.
Самооценка — это не чувство, а способ отношения к себе: как мы реагируем на ошибки, на похвалу, на отказ.

Когда этот "психологический иммунитет" ослаблен, человек становится уязвимым — любое замечание воспринимается как угроза, а неудача кажется катастрофой.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Как укрепить "эмоциональный иммунитет": шаг за шагом

1. Перестать себя ругать. Ошибки — часть роста, а не доказательство слабости.

2. Заметить внутреннего критика. Записывать его фразы и заменять поддерживающими.

3. Поставить реалистичные цели. Завышенные ожидания подрывают уверенность.

4. Учиться принимать похвалу. Не обесценивать слова благодарности.

5. Работать с психологом. Самооценка восстанавливается не мотивацией, а пониманием своих механизмов.

Почему стабильная самооценка похожа на иммунитет

Иммунитет не появляется от одной таблетки — он складывается из сна, питания, движения, генетики. Так же и самооценка формируется из множества компонентов:
• эмоциональной зрелости;
• уверенности в своих границах;
• опыта поддержки в детстве;
• навыков общения;
• умения признавать успех.

Когда эти элементы в порядке, человек спокоен и устойчив даже в стрессовых ситуациях.

Мифы и правда

Миф 1. Самооценку можно "поднять" на тренинге.
Правда: устойчивое чувство собственной ценности формируется месяцами работы над собой.

Миф 2. Уверенные люди не сомневаются.
Правда: сомнения есть у всех, но устойчивые люди умеют их проживать, не обесценивая себя.

Миф 3. Высокая самооценка — это гордыня.
Правда: здоровая самооценка основана на уважении, а не на сравнении.

Частые вопросы

С чего начать, если не веришь в себя?
С признания: "Мне тяжело, но я готов меняться". Это уже шаг к восстановлению.

Можно ли укрепить самооценку без терапии?
Да, если осознанно работать: писать дневник, отслеживать успехи, учиться самоподдержке.

Как понять, что самооценка стала стабильнее?
Критика перестаёт ранить, ошибки — пугать, а успех — вызывать стыд.

Три интересных факта

• Термин "самооценка" в психологию ввёл Уильям Джеймс ещё в XIX веке.
• Люди с устойчивой самооценкой чаще достигают целей, не из-за амбиций, а из-за внутреннего спокойствия.
• Исследования показывают: регулярная благодарность себе снижает уровень тревоги на 25%.

Исторический контекст

В 1950-60-х годах психотерапевты гуманистического направления — Карл Роджерс и Абрахам Маслоу — впервые заговорили о "ценности личности" как о ключевом источнике психического здоровья. Современная психология видит в самооценке не "надутое эго", а тонкую систему саморегуляции, которая помогает человеку выживать в эмоциональном мире.