Просто убрать смартфон в бардачок не помогает? Вот как избавился от телефонной зависимости за рулем

Автомобилистам посоветовали отключить уведомления в смартфоне во время вождения

В последние годы проблема использования смартфонов за рулем стала одной из самых обсуждаемых тем. Водители нередко отвлекаются на свои мобильные устройства, что увеличивает риск попадания в ДТП. Однако эта зависимость от телефона может быть не только результатом человеческой невнимательности, но и особенностей работы мозга, который склонен искать новые источники информации, даже если это угрожает безопасности.

Нейропсихолог медицинского центра "СМ-Клиник" Светлана Пуля в комментарии Авто Mail помогла разобраться в природе этой зависимости и предложила несколько эффективных методов борьбы с ней. Важность данной проблемы сложно переоценить, поскольку при отсутствии должного контроля смартфоны могут стать причиной не только штрафов, но и серьезных аварий.

Почему мы отвлекаемся на смартфоны

Как показывает практика, в среднем люди проверяют свои телефоны каждые 3-5 минут, если те находятся в поле зрения. Этот процесс не всегда осознанный. Мозг сам по себе стремится к новизне и дополнительным источникам информации, что и провоцирует человека на проверку уведомлений, несмотря на потенциальные риски.

Для того, чтобы справиться с этой навязчивой привычкой, важно осознать ее природу. Проблема в том, что подобная зависимость от гаджетов становится все более актуальной, а водители часто не обращают внимания на то, насколько опасно отвлекаться на экран в момент, когда они должны быть максимально сосредоточены на дороге.

"Смартфоны становятся источником не только информации, но и раздражителей, которые могут существенно снизить внимание за рулем. Проблема усугубляется тем, что человек зачастую не осознает важности этого отвлечения", — отметила психолог.

Как переломить зависимость от телефона за рулем

Зависимость от телефона за рулем — это не просто вредная привычка, а настоящая нейробиологическая проблема, на которую влияет активная дофаминовая система. Смартфоны и приложения специально созданы так, чтобы удерживать ваше внимание, постоянно вызывая желание проверить сообщения или обновления. Светлана Пуля предлагает несколько вариантов.

Уберите телефон из зоны досягаемости

Самым мощным инструментом для преодоления зависимости является простое физическое удаление телефона из зоны видимости. Нейропсихолог утверждает, что если телефон не находится в поле зрения, ваше "миндалевидное тело", отвечающее за эмоции и мотивацию, его не заметит, и цикл зависимости прервется еще до того, как телефон начнет вибрировать. Вместо того, чтобы просто отключить звук, постарайтесь убрать телефон в сумку, бардачок или на заднее сиденье. Это поможет избежать соблазна взять его в руки.

Отключите уведомления

Еще один важный шаг — отключение всех уведомлений на смартфоне. Не только звук, но и сами уведомления, чтобы приложения не могли вас беспокоить и отвлекать. Таким образом, вы исключаете все раздражители, которые могут привлечь ваше внимание в момент, когда вы должны быть сосредоточены на дороге.

Переключите внимание на другие источники дофамина

Чтобы переключить внимание мозга, ищущего дофамин в телефоне, попробуйте заменить его другим источником удовольствия. Например, включите любимую музыку, подкаст или аудиокнигу. Если вам нравится петь или активно жестикулировать за рулем, это тоже активирует сенсорную систему и помогает отвлечься от соблазна взять телефон в руки.

Переформатируйте привычку

Смените "триггер + действие + награда" — оставьте триггер (например, пробка или скука) и награду (дофамин), но измените действие с просмотра телефона на включение музыки или прослушивание подкастов. Этот метод помогает встраивать новые, более безопасные привычки вместо старых, вызывающих зависимость.

Используйте технику "5 секунд"

Если вы импульсивно тянетесь к телефону, примените технику "5 секунд". Когда почувствуете соблазн посмотреть в смартфон, медленно досчитайте до пяти. За эти пять секунд ваша логическая кора "включится", и вы осознаете, что это опасно. Это позволяет немного отсрочить действие и даст время на осознание, что телефон не должен отвлекать вас во время поездки.

Риски зависимости от телефона за рулем

Зависимость от телефона за рулем обычно связана с такими факторами, как тревога, одиночество, скука или социальное давление. Чтобы справиться с этим, важно не только физически убрать телефон, но и осознанно работать с эмоциональными и психологическими аспектами этой зависимости.

Лайфхаки для долгих поездок

Если в долгой поездке вам нужно проверить сообщения, лучше спланировать остановки через каждые 1-2 часа, чтобы в безопасной обстановке спокойно проверить телефон. Также полезно установить автоответчик, чтобы отправлять сообщения "Я за рулем. Отвечу после приезда". Это помогает уменьшить соблазн проверять телефон в пути.

Используйте голосовое управление

Еще один эффективный способ — использовать голосовое управление смартфоном, чтобы не отвлекаться от дороги. Большинство современных автомобилей поддерживают такие функции, позволяя принимать звонки или отвечать на сообщения без необходимости держать телефон в руках.

Секреты сохранения концентрации на дороге

Важно понять, что отвлечение от дороги на несколько секунд может привести к катастрофическим последствиям. Исследования показывают, что даже кратковременное обращение к телефону увеличивает вероятность аварии.

"Соблюдение простых правил — это не только вопрос безопасности, но и законности. Отвлечение на телефон за рулем может привести не только к аварии, но и к штрафам. Важно помнить, что за нарушение правил пользования мобильными устройствами предусмотрены штрафы и возможные лишения прав", — предупредил автоюрист Кирилл Лаврентьев.

Специалист напомнил, что разговор по телефону во время вождения запрещен. За это нарушение грозит штраф в размере 1500 рублей.

Плюсы и минусы использования смартфонов за рулем

Плюсы:

Удобство в получении информации о трафике и пробках.
Возможность использовать телефон как навигационную систему.
Доступ к голосовым помощникам, позволяющим управлять устройством без отвлечения от дороги.

Минусы:

Риски возникновения аварий и ДТП.
Потенциальные штрафы за использование устройства за рулем.
Снижение внимания и реакций из-за частых отвлечений.

Советы по безопасному использованию смартфона за рулем

Отключите уведомления перед началом поездки.
Используйте устройства с голосовым управлением.
По возможности уберите телефон с поля зрения.
При длительных поездках установите функции, блокирующие уведомления на время движения.

FAQ

1. Можно ли использовать смартфон за рулем?
Использование смартфона за рулем может быть опасным. Законодательство большинства стран запрещает использование мобильных устройств для звонков или сообщений без использования гарнитуры или громкой связи.

2. Как избежать штрафа за использование телефона за рулем?
Для того чтобы избежать штрафа, необходимо использовать устройства для hands-free (громкой связи) или функции голосового управления, которые не требуют отвлечения внимания от дороги.

3. Какие функции телефона могут быть полезны для водителей?
Для водителей полезными могут быть навигационные приложения, приложения для голосовых команд и система оповещений о дорожных условиях.