Зима забрала мотивацию к школе — и пришлось действовать иначе

Началось это в январе, когда Андрей понял: утро в их доме перестало быть просто утром. Его сын Кирилл вставал с кровати как после бессонной ночи — медленно, с раздражением, будто впереди не школа, а изнурительный забег. Завтрак ел нехотя, на вопросы отвечал односложно, а слово "контрольная" вызывало тяжёлый вздох ещё до выхода из дома.

Раньше Кирилл учился ровно. Не отличник, но собранный, ответственный. Сейчас же домашние задания растягивались на часы, оценки стали "плыть", а любое напоминание о школе вызывало протест. Андрей ловил себя на раздражении: он что, просто обленился? Но внутри было ощущение — дело не только в дисциплине.

Зимой Кирилл будто потерял энергию. Вечером он долго не мог уснуть, утром не слышал будильник, а днём жаловался на усталость. Андрей замечал, что сын всё чаще сидит в полумраке комнаты, даже днём не открывая шторы. За окном — серость, рано темнеет, снег так и не появился. В таких условиях нередко формируется состояние, при котором хроническое напряжение лишает сна и сил, особенно у детей и подростков.

Однажды Андрей поймал себя на мысли: он требует от сына прежних результатов, не учитывая, что сам организм Кирилла сейчас работает иначе. И тогда он начал искать не способы "дожать", а способы помочь.

Почему зимой учеба даётся тяжелее

Руководитель онлайн-преподавания образовательной компании Maximum Алина Романова объясняет: спад учебной мотивации зимой — не каприз и не лень, а физиологическая реакция организма.

"Организм переходит в энергосберегающий режим, и на этом фоне даже обычная учебная нагрузка — контрольные, домашние задания, подготовка к экзаменам — становится серьезным стресс-фактором", — пояснила руководитель онлайн-преподавания образовательной компании Maximum Алина Романова.

По её словам, зимой из-за нехватки солнечного света нарушается выработка гормонов. Некорректно работает мелатонин, отвечающий за сон, и снижается уровень серотонина — "гормона радости". В результате падает общий тонус, ухудшается настроение, детям сложнее концентрироваться и включаться в работу.

"Мы наблюдаем спад мотивации: дети медленнее включаются в работу, быстрее утомляются и с трудом концентрируются, что неизбежно сказывается на качестве учебы и оценках", — добавила Алина Романова.

Андрей вдруг понял: Кирилл не сопротивляется учебе — он просто истощён.

Свет как первый шаг к бодрости

Первое, на что советует обратить внимание Романова, — свет. Максимум дневного света помогает "обмануть" мозг и поддержать бодрствование.

"Важно открывать шторы днем, размещать рабочий стол около окна, использовать лампы с белым дневным светом", — отметила Алина Романова.

Андрей начал с простого: переставил стол сына ближе к окну, настоял, чтобы днём в комнате было светло, купил настольную лампу с холодным белым светом. Изменения не были мгновенными, но Кирилл стал быстрее "просыпаться" за уроками и меньше жаловаться на усталость глаз.

Отдельным пунктом Романова называет обязательные прогулки.

"Даже 15 минут на улице при дневном свете помогают организму лучше ориентироваться во времени суток", — пояснила она.

Андрей стал забирать сына из школы пешком — без наушников, без телефона, просто пройтись. Это неожиданно стало их маленьким ритуалом.

Утренние ритуалы вместо давления

Ещё один важный инструмент — ритуалы бодрости. Не жёсткий режим, а предсказуемые и приятные действия, которые помогают мягко "запустить" организм.

"Такие ритуалы помогают планомерно включаться после сна и задают правильный тонус на весь день", — сказала Алина Романова.

Андрей отказался от привычных утренних подгоняний. Вместо этого они вместе включали энергичную музыку, делали короткую зарядку, пили тёплый чай. Кирилл поначалу ворчал, но через несколько дней перестал сопротивляться — утро стало менее тяжёлым.

Почему нельзя путать усталость и лень

Российский психолог и обозреватель MosTimes Андрей Сафронов подчёркивает: зимой дети особенно уязвимы к эмоциональному истощению, и давление со стороны взрослых может усугубить ситуацию. Подобные реакции нередко воспринимаются как лень или упрямство, хотя на самом деле подростковая отстранённость названа нормальным этапом взросления и может усиливаться на фоне усталости и перегрузки.

"Когда ребёнок находится в состоянии хронической усталости, требования "соберись" и "старайся больше" воспринимаются как дополнительная угроза, а не мотивация", — сказал обозреватель Андрей Сафронов.

По его словам, в такие периоды важно не усиливать контроль, а снижать нагрузку там, где это возможно, и помогать ребёнку восстановить базовый уровень энергии.

"Поддержка начинается с признания: сейчас действительно тяжело. Это снижает сопротивление и возвращает ощущение безопасности", — отметил психолог.

Андрей заметил, что стоило ему перестать сравнивать Кирилла с "тем, каким он был осенью", как сын стал спокойнее реагировать на учебу. Они договорились: зима — не время для рекордов, а время, чтобы дойти до весны без выгорания.

Сон — основа мотивации

Романова отдельно подчёркивает важность сна. Без полноценного отдыха любые методики мотивации не работают.

"Полноценный сон — главное условие восстановления нервной системы", — напомнила Алина Романова.

Андрей убрал телефон из спальни сына, настоял на более раннем отходе ко сну и сам стал соблюдать этот режим — чтобы не выглядело как наказание. Постепенно утренние подъёмы перестали быть катастрофой.

Маленькие шаги дают результат

Через несколько недель Андрей заметил изменения. Кирилл не стал вдруг отличником, но перестал воспринимать школу как врага. Домашние задания перестали вызывать истерику, а контрольные — панический страх. Появилось главное — ощущение, что он справляется.

Андрей понял: мотивация не всегда рождается из целей и амбиций. Иногда она начинается с простых вещей — света, сна, движения и ощущения, что тебя понимают.

Зима всё ещё была серой. Но марафон перестал казаться бесконечным.