Чувства как туман: пустота внутри — это не фишка, а реальная угроза для твоей жизни
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: "Что я сейчас чувствую?" — и не могли ответить? Не тревогу, не злость, не радость — просто пустота. Это не каприз и не "просто устал", это может быть алекситимия.
Что такое алекситимия
Алекситимия — это неспособность распознавать, называть и выражать собственные эмоции. Человек чувствует "что-то", но не может понять что именно — как будто эмоции происходят где-то за стеклом. Это состояние не входит в перечень психических расстройств, но часто сопутствует депрессии, тревожным расстройствам и ПТСР.
По данным исследований Института психологии РАН, признаки алекситимии в той или иной степени наблюдаются у 10-15% россиян. Среди мужчин показатель выше, что связано с культурными установками: "мужчины не плачут", "чувства — это слабость". Но страдают от этого и женщины — чаще всего в результате эмоционального выгорания, травматичных событий или проблем в семье.
Алекситимия может быть врождённой (алекситимический тип личности), но может и развиться в результате психотравмы, особенно если она произошла в детстве. В обоих случаях человек теряет связь с собственным внутренним миром.
Как проявляется алекситимия
Распознать алекситимию можно по нескольким характерным признакам:
- сложность описывать чувства. Вместо "мне грустно", человек говорит: "у меня что-то с животом", "просто нехорошо";
- невозможность отличить эмоции от телесных ощущений;
- склонность к соматизации — тело говорит то, что человек не может выразить словами: болит живот, сердце колотится, давление скачет;
- нарушения в отношениях — партнеры чувствуют отстранённость, холодность, недоступность;
- скука и внутренняя пустота — потому что без доступа к эмоциям жизнь кажется плоской.
Интересный факт: у людей с выраженной алекситимией в мозге понижена активность в передней поясной коре — области, связанной с осознанием эмоций.
Почему важно работать с алекситимией
Эмоции — это не просто "чувствование", это важная система навигации. Они помогают нам понимать, что важно, где границы нарушаются, где надо остановиться. Без доступа к ним легко загнать себя в хронический стресс, выгорание и даже психосоматику.
Кроме того, трудности с эмоциями делают человека уязвимым в отношениях. Другим сложно понять, что с вами происходит, как помочь, что вы чувствуете. В результате вы можете терять близость, доверие, поддержку — не потому что не хотите, а потому что не умеете выразить себя.
Что делать: путь к себе
Хорошая новость в том, что с алекситимией можно и нужно работать.
Вот несколько направлений:
- психотерапия. Особенно эффективны подходы, направленные на работу с телом и эмоциями: гештальт-терапия, телесно-ориентированная терапия, ЭФТ.
- дневник эмоций. Записывайте каждый день, что с вами происходило и что вы чувствовали. Пусть сначала это будет грубо: "злой", "спокойный", "растерянный".
- работа с телом. Йога, медитации, массаж, дыхательные практики помогают вернуть контакт с собой.
- просмотр фильмов, чтение книг, где герои выражают чувства. Это развивает эмоциональный словарь.
Важно не торопиться. Обращение к эмоциям — как изучение нового языка. Сначала кажется, что ничего не понятно, но потом начинаешь улавливать смысл, оттенки, и даже наслаждаться этим.
