Встревоженная девушка
Встревоженная девушка
Ксения Кузьмина Опубликована 11.07.2025 в 5:44

Тревожность разрушает незаметно — 5 способов вернуть себе внутреннюю опору

Почему мы всё чаще испытываем тревогу? В мире, полном неопределённости, чувство тревожности стало спутником многих из нас. Оно проявляется в виде внутреннего напряжения, нервозности и беспокойства, которое может подтачивать здоровье и мешать жить полноценно.

Как отмечает специалист Московской службы психологической помощи Екатерина Игонина тревожность — естественная реакция организма, но важно уметь распознавать, когда она становится чрезмерной, и вовремя возвращать себе эмоциональное равновесие.

Причины тревожности: не всегда очевидно

Прежде чем бороться с тревогой, полезно понять, откуда она берётся. Источники бывают как физиологическими, так и психологическими. Часто они переплетаются, усиливая друг друга.

Физиологические факторы:

  • Генетическая предрасположенность — если нервная система работает с повышенной чувствительностью, тревожные расстройства могут проявиться с большей вероятностью.

  • Химический дисбаланс — уровень серотонина, дофамина и норадреналина влияет на наше эмоциональное состояние. Сбои в регуляции этих веществ могут усиливать тревогу.

Важно: даже при физиологической подоплёке тревожности человек способен научиться с ней справляться.

Психологические причины:

  • Стресс на работе или дома

  • Потери, конфликты, неприятные события

  • Завышенные ожидания общества и внутреннее давление

  • Склонность к перфекционизму и чрезмерная самокритика

  • Проблемы с самооценкой

Чаще всего тревожность — это результат множества факторов одновременно, поэтому определить единственную причину бывает непросто.

Что помогает снизить тревожность: 5 простых правил

Екатерина Игонина рекомендует придерживаться базовых принципов самопомощи. Они помогают укрепить эмоциональную устойчивость и не поддаться панике.

1. Ограничьте потоки информации

Форумы, комментарии и чаты часто распространяют не факты, а страхи. Выберите 1-2 достоверных источника новостей и просматривайте их не чаще пары раз в день.

2. Не обсуждайте тревожные темы без конца

Постоянные разговоры о волнующем усиливают тревогу, а не снимают её. Лучше проговорить эмоции с психологом, чем вариться в коллективной тревоге.

3. Сфокусируйтесь на настоящем моменте

Часто мы тревожимся не о том, что происходит сейчас, а о гипотетическом будущем. Вернуться в реальность помогает переключение на текущие задачи и действия.

4. Используйте техники саморегуляции

Следите за дыханием — глубокий вдох, живот поднимается; выдох — опускается. Осознайте, где в теле напряжение, и мысленно расслабляйте эти участки.

5. Опирайтесь на то, что даёт вам силу

Семья, увлечения, друзья, личные ценности — всё это может стать "якорем" в период волнений. Напоминайте себе о важном, что остаётся с вами даже в нестабильные времена.

Упражнения, которые работают: дыхание и визуализация

Их можно использовать ежедневно или в момент приступа тревоги.

Дыхательные практики:

  • Положите ладони на живот. Медленно дышите, считая до 10.

  • Делайте вдох, а выдох — в два раза длиннее. Не думайте о проблемах.

  • Несколько коротких вдохов через нос, затем долгий выдох через рот.

Визуализация:

Представляйте образы, которые вызывают у вас чувство спокойствия:
— лес, море, облака, дождь, музыка, солнечное тепло.
Вспоминайте места и состояния, где вам было хорошо. Эти ресурсные образы помогают стабилизировать эмоциональное состояние.


Читайте также

Севастьянова: предприниматели — это люди с дофаминовым типом психики сегодня в 5:09
Мама зовёт авантюристом, а психолог сказала: это просто склад ума

Почему одни боятся риска, а другие живут им? Психолог объясняет, как устроен мозг предпринимателей и почему им сложно усидеть на месте.

Читать полностью »
Бакирова: эффект привычности заставляет выбирать знакомые отношения сегодня в 3:04
Снова влюбилась в "копию" — и поняла, что виновата не судьба

Почему нас снова тянет к людям, похожим на бывших, и как перестать повторять одни и те же сценарии — объяснение психолога Радмилы Бакировой.

Читать полностью »
Шуров: депрессия — это болезнь, а не слабость или лень человека сегодня в 1:50
Боялась пить таблетки, пока не поняла, что они помогли мне снова жить

Депрессия — не усталость и не каприз. Психиатр объясняет, почему при лечении действительно работают только психотерапия и лекарства.

Читать полностью »
Нейропсихолог Коржаева: память ухудшается не от возраста, а от рутины вчера в 17:02
Перестал бояться забывчивости: теперь знаю, как тренировать память

Память ухудшается не от возраста, а от рутины. Нейропсихолог объясняет, как разнообразие и игра помогают тренировать мозг без усилий.

Читать полностью »
Психолог Воир: любимые жанры фильмов отражают черты личности вчера в 15:50
Думал, выбираю фильмы случайно, а оказалось — это подсказки о себе

Учёные выяснили, что любимые киножанры способны рассказать о нас больше, чем кажется. Иногда выбор фильма — это не про вкус, а про характер.

Читать полностью »
Психолог Воир: выгорание — не слабость, а сигнал, что ресурсы на исходе вчера в 13:44
Работала без выходных и не заметила, как перестала радоваться жизни

Осень ещё не закончилась, а сил будто нет. Психолог объясняет, по каким признакам понять, что вы идёте к выгоранию, и как остановиться вовремя.

Читать полностью »
Психолог Воир: повторяющиеся сны — это сигналы мозга, а не мистика вчера в 11:32
Каждую ночь вижу один и тот же сон — и поняла, что это не совпадение

Когда один и тот же сон повторяется каждую ночь, это не мистика. Так мозг просит нас обратить внимание на то, что мы прячем днём.

Читать полностью »
Психиатр Пембертон: апатия осенью может быть признаком САР вчера в 9:26
Коллега перестал отвечать в мессенджере — и выяснилось, что причина не в работе

Иногда осень кажется бесконечной, и привычные вещи теряют смысл. Но за этим может стоять не лень и не усталость, а сезонное расстройство, с которым можно справиться.

Читать полностью »