Девушка записывает АСМР
Девушка записывает АСМР
Ксения Кузьмина Опубликована 24.09.2025 в 5:13

Ошибки с АСМР могут стоить сна: три привычки, которые всё портят

Психологи: только 20% людей испытывают эффект АСМР

АСМР всё чаще становится темой разговоров в больших городах, и Москва здесь не исключение. В ритме мегаполиса, где стресс и недосып стали почти нормой, люди ищут простые и доступные способы расслабиться. Одни идут в фитнес-зал, другие выбирают СПА или массаж, а кто-то открывает YouTube и включает видео с тихим шёпотом и звуками постукивания. Эти ролики вызывают у части зрителей необычное ощущение покалывания на коже и внутреннего спокойствия — именно так проявляется феномен АСМР.

Что такое АСМР и как он работает

Аббревиатура АСМР расшифровывается как автономная сенсорная меридианная реакция. Это особое состояние, когда на определённые звуковые или визуальные стимулы тело реагирует лёгкими мурашками и расслаблением. Наиболее частыми триггерами считаются:
• шёпот;
• тихие постукивания;
• шуршание бумаги или ткани;
• звук щётки, расчёсывания волос.

Исследования показывают, что не все люди одинаково чувствительны к этим стимулам. Некоторые москвичи отмечают, что АСМР помогает им уснуть после долгого рабочего дня или снять тревогу перед экзаменом, а другие не ощущают никаких эффектов.

Сравнение способов расслабления

Метод Доступность Стоимость Эффект Минусы
АСМР-видео Бесплатно 0-2000 ₽ (хорошие наушники) Расслабление, улучшение сна Работает не на всех
Йога Нужен тренер или зал 1000-2000 ₽ за занятие Гибкость, снятие стресса Требует времени
СПА-процедуры Салоны Москвы 3000-8000 ₽ Глубокое расслабление Дорого
Массаж Часто доступен 2000-5000 ₽ Снятие мышечных зажимов Требует записи

Как попробовать АСМР дома: пошаговое руководство

  1. Подберите качественные наушники, чтобы звуки были мягкими и чёткими.

  2. Найдите подходящий канал: в Москве популярны русскоязычные блогеры, делающие контент именно для жителей СНГ.

  3. Создайте атмосферу: тишина, мягкий свет, возможно, аромасвеча.

  4. Начинайте с коротких видео (10-15 минут).

  5. Экспериментируйте: если шёпот не подходит, попробуйте звуки щётки или шуршания.

Ошибки при использовании АСМР

  • Ошибка: включать случайное видео на шумном фоне.
    → Последствие: раздражение вместо расслабления.
    → Альтернатива: надеть наушники и выключить уведомления.

  • Ошибка: пытаться заснуть с ноутбуком на животе.
    → Последствие: дискомфорт и бессонница.
    → Альтернатива: использовать смартфон с таймером сна.

  • Ошибка: ждать мгновенного эффекта.
    → Последствие: разочарование.
    → Альтернатива: дать себе время и подобрать подходящий триггер.

Что если АСМР не работает

Если москвич не ощущает мурашек и расслабления, это нормально. Реакция свойственна примерно каждому пятому человеку. В таком случае стоит попробовать альтернативы: медитацию, дыхательные упражнения, аудиокниги или белый шум. Главное — найти метод, который именно вам помогает справляться с усталостью.

Плюсы и минусы АСМР

Плюсы Минусы
Бесплатный доступ через YouTube Не у всех возникает эффект
Можно использовать ежедневно Иногда вызывает сонливость днём
Не требует специальной подготовки Ограниченная научная база
Подходит для сна и релаксации Возможна зависимость от контента

Часто задаваемые вопросы

Как выбрать АСМР-видео?
Лучше начинать с самых популярных каналов и пробовать разные триггеры — шёпот, постукивания, звук кисточки.

Сколько стоит оборудование для АСМР?
Минимум — обычные наушники, но для лучшего эффекта подойдут модели с шумоподавлением (от 2000 ₽).

Что лучше — видео или аудио?
Видео создаёт дополнительный визуальный эффект, но аудио-подкасты удобнее для сна.

Можно ли использовать АСМР детям?
Официальных клинических рекомендаций нет, но мягкий аудиоконтент без шёпота может помочь в расслаблении перед сном.

Мифы и правда

• Миф: АСМР лечит бессонницу.
Правда: он может помочь заснуть, но не является официальным методом терапии.

• Миф: мурашки возникают у всех.
Правда: только около 20% людей реагируют на триггеры.

• Миф: АСМР заменяет психотерапию.
Правда: это лишь способ самопомощи, а не полноценное лечение.

Сон и психология москвича

Жители Москвы часто сталкиваются с нарушениями сна: шум мегаполиса, плотный график, пробки и стресс. Осенью и зимой это усугубляется коротким световым днём. АСМР-контент становится доступным инструментом, который можно включить дома перед сном вместо привычного "залипания" в ленте соцсетей. Это позволяет снизить уровень тревожности и облегчить засыпание.

Три интересных факта

  1. Первое сообщество любителей АСМР появилось в 2010 году на форуме Reddit.

  2. В Москве проводились встречи офлайн-фанатов жанра, где люди обсуждали любимые видео.

  3. Некоторые АСМР-каналы по популярности конкурируют с музыкальными блогами, набирая миллионы просмотров.

Исторический контекст

Термин "АСМР" появился в 2010 году, когда блогеры искали название для необычного расслабляющего эффекта. С тех пор жанр развивался: от любительских записей на веб-камеру до профессиональных студий с микрофонами стоимостью десятки тысяч рублей. В Москве многие студии звукозаписи теперь предлагают аренду именно для АСМР-контента.

Читайте также

Сексолог Фонтана: проблема не в отсутствии секса, а в потере желания к партнёру сегодня в 7:20
Несколько месяцев спали спиной к спине — теперь знаю, почему так случилось

Когда рядом — тишина, а прикосновения стали редкостью, дело не только в усталости. Сексологи объясняют, как распознать эффект "мертвой спальни" и вернуть близость.

Читать полностью »
Севастьянова: предприниматели — это люди с дофаминовым типом психики сегодня в 5:09
Мама зовёт авантюристом, а психолог сказала: это просто склад ума

Почему одни боятся риска, а другие живут им? Психолог объясняет, как устроен мозг предпринимателей и почему им сложно усидеть на месте.

Читать полностью »
Бакирова: эффект привычности заставляет выбирать знакомые отношения сегодня в 3:04
Снова влюбилась в "копию" — и поняла, что виновата не судьба

Почему нас снова тянет к людям, похожим на бывших, и как перестать повторять одни и те же сценарии — объяснение психолога Радмилы Бакировой.

Читать полностью »
Шуров: депрессия — это болезнь, а не слабость или лень человека сегодня в 1:50
Боялась пить таблетки, пока не поняла, что они помогли мне снова жить

Депрессия — не усталость и не каприз. Психиатр объясняет, почему при лечении действительно работают только психотерапия и лекарства.

Читать полностью »
Нейропсихолог Коржаева: память ухудшается не от возраста, а от рутины вчера в 17:02
Перестал бояться забывчивости: теперь знаю, как тренировать память

Память ухудшается не от возраста, а от рутины. Нейропсихолог объясняет, как разнообразие и игра помогают тренировать мозг без усилий.

Читать полностью »
Психолог Воир: любимые жанры фильмов отражают черты личности вчера в 15:50
Думал, выбираю фильмы случайно, а оказалось — это подсказки о себе

Учёные выяснили, что любимые киножанры способны рассказать о нас больше, чем кажется. Иногда выбор фильма — это не про вкус, а про характер.

Читать полностью »
Психолог Воир: выгорание — не слабость, а сигнал, что ресурсы на исходе вчера в 13:44
Работала без выходных и не заметила, как перестала радоваться жизни

Осень ещё не закончилась, а сил будто нет. Психолог объясняет, по каким признакам понять, что вы идёте к выгоранию, и как остановиться вовремя.

Читать полностью »
Психолог Воир: повторяющиеся сны — это сигналы мозга, а не мистика вчера в 11:32
Каждую ночь вижу один и тот же сон — и поняла, что это не совпадение

Когда один и тот же сон повторяется каждую ночь, это не мистика. Так мозг просит нас обратить внимание на то, что мы прячем днём.

Читать полностью »