Тревожность или СДВГ: 5 причин рассеянности, которые нельзя игнорировать

Летняя Москва будто бы создана для рассеянности. Шум перекрестков, потоки туристов, вспышки рекламы и обилие событий — все отвлекает. В таком ритме даже самая собранная голова рискует "поплыть". Но это не обязательно плохо. Все чаще нейропсихологи утверждают: рассеянность — не слабость, а особенность мышления, с которой можно научиться жить и работать.

По статистике, до 10% людей признаются, что в повседневной жизни чувствуют себя "очень рассеянными". Только часть из них действительно страдает от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Остальные — просто представители нейроразнообразия: их внимание гибко, фрагментарно, избирательно. Особенно это характерно для жителей мегаполисов.

Что может скрываться за рассеянностью в условиях московской суеты

Пять причин, по которым вы стали "теряться в мыслях" чаще обычного:

Нейроразнообразие. Ваш мозг работает по-своему — и это не требует исправления.
Выгорание или хронический стресс. Лето не спасает, если организм измотан.
Информационный шум. Город провоцирует мозг на "защиту" — отключение от лишнего.
Тревожность. Мысли уводят внутрь себя, а окружающее становится фоном.
Скрытая форма СДВГ. Часто проявляется в забывчивости, импульсивности, сложностях с концентрацией.

Признаки, что стоит внимательнее отнестись к вниманию

Если у вас есть три и более признака, стоит задуматься об особенностях своей когнитивной работы:

Постоянно забываете важные встречи, даже несмотря на напоминания.
Начинаете дела с энтузиазмом, но редко доводите до конца.
Раздражают монотонные задачи, где нельзя импровизировать.
Теряетесь в разговоре или перебиваете - не из вредности, а из нетерпения.
Быстро наступает информационный перегруз - даже от простых задач.
Склонность к прокрастинации, но и отдых не приносит расслабления.
Близкие говорят о вашей "рассеянности" — и это задевает.

Пять проверенных стратегий самопомощи

Чтобы вернуть внимание в "здесь и сейчас", попробуйте:

Ограничьте количество задач до шести в день. Больше — перегруз.
Правило 25/5: 25 минут сосредоточенной работы, затем 5 минут тишины (без гаджетов).
Планируйте отдых, а не просто "залипайте".
Списки задач с приоритетами. Используйте теги: срочно, можно позже, приятно.
Мини-отчет в конце дня: что сделал(а), что запомнилось, как себя чувствую.

"Иногда главное — не продуктивность, а ощущение, что ты не потерял себя в потоке", — отмечает психолог, ректор Академии позитивной психотерапии Николай Разыграев.

Как мозг учится фокусироваться

Практики, которые особенно хорошо работают в мегаполисе:

Тренируйте внимание через тело: крепко держите руль, осознанно ступайте ногой — это возвращает в момент.
Делите маршрут или задачу на короткие отрезки - 300-500 метров, 15-20 минут.
Фокусируйтесь вдаль, а не на экране или перед собой — это снижает тревожность.
Говорите вслух, что делаете - это структурирует внимание.

Рассеянность — это не ошибка, а маршрут

Если вы часто чувствовали себя "не таким" — возможно, вы просто еще не знали, как именно ваш мозг хочет работать. Понимание, принятие и простые структуры помогают превратить хаос в навык. Особенно если вы живете в городе, где внешняя суета диктует свои правила.