Боялась, что никогда не верну желание работать — пока не попробовала один метод

Ирина всю жизнь считала себя энергичным человеком. Она жила в Москве, работала менеджером в крупной компании на Новом Арбате, всегда была "двигателем" в коллективе и душой компании среди друзей. Коллеги привыкли видеть её активной, собранной и готовой браться за несколько проектов одновременно.

Но этой осенью всё изменилось.

"Я просыпалась утром и чувствовала: у меня нет ни сил, ни желания. Просто смотрела в потолок и думала: "Зачем вставать?" Даже сварить кофе казалось подвигом", — признаётся Ирина.

Сначала она списывала всё на погоду: короткие дни, серое небо, дождь и сырость. Но недели шли, а ощущение не исчезало.

"Я могла сидеть на совещании и не понимать, о чём говорят коллеги. Я открывала ноутбук и ловила себя на том, что смотрю на экран без мысли. Даже сериал вечером не приносил радости", — вспоминает женщина.

Друзья шутили, что у неё "осенняя лень". Но Ирина чувствовала, что дело не в привычке отдыхать, а в том, что её энергия ушла куда-то безвозвратно.

Однажды вечером, возвращаясь домой по мокрой Пятницкой, она поняла: если ничего не менять, так и будет продолжать жить "на автомате". Ирина решила обратиться за советом к специалисту.

Что объясняет психотерапевт

Алексей Вилков, психиатр, психотерапевт и сексолог, поясняет:

"Если мотивация находится на высоком уровне, это положительно влияет на повышение продуктивности. Важно видеть цель своих действий и понимать, для чего вы это делаете", — отметил эксперт Алексей Вилков.

Он добавил, что перегрузка тоже губительна:

"Важно избегать переутомлений: необходимо делать задачи с перерывами, давая себе время на восстановление", — подчеркнул врач.

По его словам, человек должен хвалить себя даже за промежуточные успехи.

"Когда человек даёт себе положительные эмоции, он видит, что у него получается реализовывать цели. Это даёт больше энергии и мотивации", — считает Вилков.

А ещё важно помнить о балансе: сон, спорт и отдых так же необходимы, как работа.

"Чтобы избавиться от навязчивых мыслей и сомнений, полезно заниматься аутотренингом, релаксацией и медитацией", — заключил психотерапевт.

Таблица: как вернуть продуктивность

Советы шаг за шагом

1. Ставьте конкретные цели и разбивайте их на маленькие шаги.

2. Делайте перерывы каждые 1-2 часа, переключая внимание.

3. Отмечайте даже мелкие достижения и хвалите себя.

4. Поддерживайте регулярный сон и физическую активность.

5. Добавьте практики релаксации: медитации, дыхательные упражнения.

6. Ведите дневник: фиксируйте успехи и эмоции, чтобы видеть прогресс.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: "работать до упора" → выгорание → регулярные паузы.

• Ошибка: ждать вдохновения → потеря времени → маленькие шаги даже без желания.

• Ошибка: игнорировать тело → упадок сил → спорт и сон как основа.

А что если…

…апатия держится неделями? Это может быть признаком депрессии или серьёзного выгорания. В таком случае важно обратиться к врачу и не откладывать помощь.

FAQ

Как отличить апатию от банальной лени?
Апатия связана с отсутствием энергии, а лень — скорее с нежеланием.

Можно ли заставить себя работать без мотивации?
Да, но важно двигаться шаг за шагом.

Сколько отдыхать, чтобы не выгореть?
Минимум 7-8 часов сна плюс перерывы в течение дня.

Мифы и правда

• Миф: "Лень — это слабость характера".
  Правда: часто это симптом усталости или выгорания.

• Миф: "Чтобы быть успешным, нужно работать без остановки".
  Правда: без отдыха продуктивность падает.

• Миф: "Мотивация появляется сама".
  Правда: её нужно формировать через цели и похвалу.

3 факта

1. Осенью уровень энергии у москвичей падает из-за короткого светового дня.

2. Регулярные перерывы повышают продуктивность на 20%.

3. Люди, которые отмечают маленькие успехи, достигают целей быстрее.