Осень крадёт радость, но вернуть её проще, чем кажется

В Москве с приходом осени многие жители ощущают упадок сил и ухудшение настроения. Сокращение светового дня, похолодание и усталость после активного лета нередко приводят к осенней хандре. Психологи напоминают: справиться с этим состоянием можно, если окружить себя "островками тепла и радости".

Как компенсировать нехватку света

Психолог Дарья Яушева в беседе с News. ru подчеркнула, что главная причина спада настроения осенью — снижение выработки эндорфинов и серотонина.

"Чтобы компенсировать нехватку света и поддержать выработку эндорфинов и серотонина, стоит чаще гулять днём, пользоваться ярким освещением дома, добавлять лёгкую физическую активность и планировать приятные занятия", — объяснила эксперт.

В Москве это особенно актуально: плотная застройка и короткий световой день делают доступ к естественному свету ограниченным.

Маленькие ритуалы против хандры

По словам Яушевой, важную роль играют небольшие ежедневные привычки. Заваривание любимого чая, чтение под тёплым пледом или прогулка в парке могут стать источником стабильной радости. В столице для этого можно использовать осенние маршруты в парках — например, в Сокольниках или ВДНХ.

Другие способы справиться с упадком настроения

Ранее врач-психиатр Игорь Лазарев предложил включать в повседневность спорт и шопинг. По его словам, положительно действует и яркая одежда, которая помогает выделиться на фоне серого города. Ещё один вариант — короткие поездки туда, где больше солнца, что для москвичей может означать отдых в южных регионах России.

Осенняя хандра как сигнал заботы о себе

Эксперты сходятся во мнении, что хандра осенью не болезнь, а реакция организма на смену сезона. Важно прислушиваться к себе и не игнорировать первые признаки усталости. Простые шаги — свет, движение, уютные привычки и позитивные эмоции — помогают легче адаптироваться к холодному сезону в большом городе.