«Я хотела лечь и не вставать до весны»: история о том, как свет и маленькие шаги вернули энергию

Екатерина обычно с улыбкой ждала осень: новые спектакли, уютные вечера с друзьями в кафе на Чистых прудах, прогулки по аллеям с золотыми листьями. Но этой осенью всё было иначе.

"Я просыпалась, а за окном ещё темно. Садилась в метро — темно. Вечером выходила из офиса — снова темно. Хотелось просто лечь и не вставать до весны", — рассказывает Екатерина.

Поначалу она думала, что это обычная усталость от работы. Но состояние не проходило: апатия, вялость, отсутствие мотивации.

"Я перестала хотеть что-то делать. Даже любимая йога казалась лишней. Только булочки и плед, никаких планов", — признаётся девушка.

Ситуацию переломил разговор с подругой, которая училась на психолога. Та сказала: это похоже на осеннюю хандру, и напомнила, что это не миф, а физиологический процесс. Екатерина начала пробовать простые приёмы — больше света, прогулки, витамин D.

"Через пару недель я почувствовала, что снова хочу жить — встретиться с друзьями, сходить в театр. И самое главное — у меня вернулась энергия", — говорит москвичка.

Что объясняют эксперты

Алена Борьессон, сертифицированный коуч и исследователь в области психологии, подчёркивает, что осень напрямую влияет на организм.

"Сокращение светового дня сбивает биологический ритм: серотонин снижается, мелатонин вырабатывается активнее. Поэтому хочется спать и прятаться под одеяло", — объяснила Борьессон.

По её словам, это состояние — не слабость, а сигнал, что организму нужно помочь адаптироваться.

Сравнение: лето vs. осень в Москве

6 способов помочь себе

1. Добавьте света. Выйдите утром на улицу хотя бы на 15 минут, используйте светотерапевтическую лампу дома.

2. Двигайтесь. Танцуйте на кухне, гуляйте в парке, делайте растяжку — главное, каждый день.

3. Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно время.

4. Сбалансируйте питание. Добавляйте орехи, рыбу, молочные продукты, цельнозерновой хлеб.

5. Общайтесь. Даже короткая встреча с друзьями или разговор по телефону снижает уровень хандры.

6. Заботьтесь о внутреннем состоянии. Осознанность, дыхательные техники, медитация, книги или подкасты помогут переключиться.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Лежать весь день → усиление апатии → короткая прогулка и свет.

• Заедать сладким → скачки настроения → сложные углеводы и белок.

• Замыкаться → чувство одиночества → звонок другу или встреча.

А что если…

…состояние длится дольше месяца и мешает жить? Это повод обратиться к специалисту. В Москве доступны городские психологические службы, онлайн-консультации и светотерапия.

FAQ

Чем отличается хандра от депрессии?
Хандра мягче и проходит при корректировке образа жизни. Депрессия требует вмешательства специалиста.

Сколько длится осенняя хандра?
Обычно 2-6 недель, пока организм адаптируется к новому ритму.

Как понять, что пора к врачу?
Если апатия мешает работе, общению и радости от жизни больше месяца.

Мифы и правда

• Миф: "Осенняя хандра — просто лень".
  Правда: это физиологическое состояние, связанное с биохимией организма.

• Миф: "Сладости помогают".
  Правда: они дают краткий подъём, но потом только усиливают упадок сил.

• Миф: "Лучше перетерпеть".
  Правда: адаптироваться можно мягче и быстрее с помощью простых шагов.

3 факта

1. В Москве в октябре день короче летнего почти на 5 часов.

2. Дефицит витамина D осенью фиксируется у 70% горожан.

3. Светотерапевтические лампы снижают симптомы сезонной хандры у 80% пользователей.