Осенняя прогулка
Осенняя прогулка
Кирилл Казаков Опубликована сегодня в 15:53

Осенняя хандра испаряется на ходу: каждый шаг возвращает свет и вкус к жизни

Татьяна Загородняя: прогулки и свежий воздух помогают при осенней хандре

Осень в Москве — время, когда даже самые активные чувствуют усталость. Короткий световой день, сырость и постоянная спешка снижают тонус и настроение. Однако, как отмечают психологи, справиться с этим состоянием можно без сложных практик — достаточно добавить в жизнь немного движения.

"Лучший способ вернуть энергию — движение", — сказала гештальт-терапевт Татьяна Загородняя.

По словам специалиста, осенью многим хочется остаться дома, завернувшись в плед, но это лишь усиливает апатию. Вместо этого стоит уделить внимание телу и воздуху — они способны вернуть ощущение живости и наполненности.

Почему осенью особенно не хватает сил

Падение температуры и уменьшение солнечного света приводят к снижению уровня серотонина — гормона радости. Организм тянется к теплу и покою, но именно это создаёт замкнутый круг усталости. Особенно остро это ощущается у жителей мегаполисов, где большую часть дня люди проводят в помещениях и транспорте.

"Если не хватает сил на полноценную тренировку, то пусть это будет прогулка в комфортном темпе. Можно пройтись вокруг дома или по парку, подышать свежим воздухом", — отметила Татьяна Загородняя.

По её словам, даже небольшая физическая активность активирует выработку эндорфинов, повышает уровень кислорода в крови и помогает вернуть ясность мышления.

Сравнение: активный и пассивный день

Образ жизни Уровень энергии Настроение Эффект к вечеру
Пассивный, без прогулок Низкий Апатия, усталость Разбитость и раздражительность
С короткими прогулками Средний Спокойное, стабильное Улучшение сна и тонуса
С ежедневным движением на свежем воздухе Высокий Лёгкость, уверенность Энергия и ясность ума

Маленькие шаги к большому эффекту

Психолог советует не ставить перед собой труднодостижимых целей. Иногда достаточно 15 минут на улице, чтобы почувствовать разницу.

"Важно не количество шагов, а факт движения и дыхания. Даже короткая прогулка помогает вернуть ощущение живости", — подчеркнула Татьяна Загородняя.

Для москвичей осенние парки — идеальное место для таких прогулок. Воробьёвы горы, парк Горького, Зарядье или ВДНХ осенью особенно красивы и располагают к спокойному отдыху.

Советы шаг за шагом

  1. Начните с утреннего проветривания. Свежий воздух помогает проснуться и улучшает концентрацию.

  2. Выделите время для прогулки. Даже короткая пауза на улице повышает уровень энергии.

  3. Используйте движение как способ переключения. Прогулка после работы помогает снять стресс и усталость.

  4. Старайтесь больше бывать на свету. Естественное освещение помогает стабилизировать биоритмы.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

  • Ошибка: оставаться дома весь день, надеясь, что отдых поможет.
    Последствие: апатия и упадок сил.
    Альтернатива: выйти хотя бы на короткую прогулку в ближайший парк.

  • Ошибка: закрытые окна и недостаток свежего воздуха.
    Последствие: сонливость и рассеянность.
    Альтернатива: регулярное проветривание квартиры и рабочего кабинета.

А что если нет времени на спорт

Даже если график плотный, можно использовать "активные паузы". Пройтись пешком одну остановку, выйти из метро на станцию раньше или просто размяться у окна. Это простые действия, но их эффект сравним с короткой тренировкой.

Плюсы и минусы движущегося образа жизни

Параметр Плюсы Минусы
Прогулки Улучшают настроение, снижают стресс Требуют самодисциплины
Лёгкая активность Подходит всем возрастам Эффект проявляется не сразу
Осенние виды спорта Повышают тонус Нужна подходящая экипировка

Вопросы и ответы

Почему осенью появляется усталость?
Из-за нехватки солнца снижается уровень серотонина и мелатонина, а организм начинает "замедляться".

Сколько нужно двигаться, чтобы почувствовать эффект?
Даже 15-20 минут прогулки в день улучшают настроение и качество сна.

Можно ли заменить прогулку проветриванием?
Проветривание помогает, но полностью не заменяет движение. Лучше сочетать оба способа.

Мифы и правда

Миф: осенью нужно отдыхать больше и двигаться меньше.
Правда: умеренная активность помогает телу адаптироваться к смене сезона и сохранять энергию.

Миф: прогулка не заменит спорт.
Правда: для эмоционального состояния даже лёгкое движение эффективнее, чем полное бездействие.

Три факта об осенней активности

  1. Прогулки повышают уровень эндорфинов и снижают стресс.

  2. Москвичи, гуляющие хотя бы три раза в неделю, чувствуют себя бодрее.

  3. Проветривание помещений улучшает концентрацию и работоспособность.

Осень — не повод впадать в уныние. Прогулка по вечерней Москве, свежий воздух и лёгкое движение могут стать лучшим лекарством от усталости. Главное — не останавливаться, ведь энергия возвращается тем, кто продолжает идти.

Читайте также

Эксперты: в Москве проезд по МСД в часы пик подорожал до 10 рублей сегодня в 11:10
Москва пересчитала километры: проезд по МСД подорожал именно там, где больнее всего

С 13 октября в Москве изменена стоимость проезда по скоростному диаметру. В часы пик цена выросла до 10 рублей за участок, а остальное время бесплатным.

Читать полностью »
Александр Тимофеев: москвичам выгоднее платить за отопление по нормативу вчера в 15:41
Тариф против счётчика: москвичи выбирают стабильные платежи вместо скачков по погоде

Доцент РЭУ имени Плеханова рассказал, почему москвичам выгоднее платить за отопление по нормативу, а не по счётчикам, и как избежать ошибок при перерасчёте.

Читать полностью »
Синоптик Старков предупредил москвичей о первом снеге и холодном дожде на неделе вчера в 15:00
Москва готовится к ледяному душу: погода в столице обещает стать испытанием на прочность

Синоптик Леонид Старков посоветовал читателям MosTimes не ждать тепла в ближайшие дни.

Читать полностью »
Ольга Самосват: телефонная зависимость формируется с детства вчера в 11:51
Мозг на проводе: телефон перепрограммирует сознание тихо, пока палец листает экран

В Москве телефон стал источником тревоги и усталости. Психологи объясняют, как зависимость формируется и как вернуть контроль над вниманием.

Читать полностью »
Максим Ликсутов: в Москве началась подготовка речного транспорта к зиме 12.10.2025 в 15:58
Москва выходит на зимний курс: электросуда проверяют силу перед зимней стихией

В Москве речной транспорт переходит на зимний режим. Проверяются системы обогрева, экипажи проходят инструктаж, а электросуда продолжают курсировать по графику.

Читать полностью »
Гажиенко: москвичам для отдыха стоит выбрать Калининград, Армению или Стамбул 12.10.2025 в 11:56
Отключи тревоги, включи отпуск: места, куда можно сорваться хоть завтра и не разориться

Эксперт назвал пять направлений для недорогих спонтанных поездок из Москвы. Калининград, Армения, Стамбул, Тбилиси и Казахстан — ближе и доступнее, чем кажется.

Читать полностью »
Анна Косенкова: пик заболеваемости гриппом в Москве ожидается в начале 2026 года 11.10.2025 в 15:35
Москва готовится к зимней атаке: грипп подбирается к столице вместе с первыми морозами

Пик гриппа в Москве ожидается в январе–феврале 2026 года. Врачи советуют привиться до конца декабря, чтобы успеть выработать иммунитет и защититься от осложнений.

Читать полностью »
Галина Юзефович: Москва лидирует среди мегаполисов по уровню комфорта 11.10.2025 в 11:23
Москва — новый эталон мегаполиса: город, где комфорт победил хаос и шум мировых столиц

Литературный критик Галина Юзефович назвала Москву самым комфортным мегаполисом мира — чище и красивее Парижа и Нью-Йорка.

Читать полностью »