Как вернуть режим перед школой без криков и уговоров: 4 вечерних ритуала

Психолог Татьяна Чхиквишвили рассказала, как подготовить ребёнка ко сну перед 1 сентября

В августе в Москве ощущается напряжение перед 1 сентября. Город начинает "оживать" после летней паузы: пробки, сборы, покупки, суета. Родителям предстоит одна из самых сложных задач — вернуть детей в школьный ритм после свободного лета.

Психолог, консультант по сну BabySleep Татьяна Чхиквишвили рассказала, как сделать этот переход мягким и без стресса для ребёнка и всей семьи.

Адаптация занимает до месяца

"Тем, кто привык ложиться спать за полночь и просыпаться в полдень, потребуется не меньше трёх-четырёх недель, чтобы вернуться к привычному режиму", — объяснила Татьяна Чхиквишвили в интервью kp.ru.

Проблема особенно актуальна для москвичей, где летом дети часто отходят ко сну позже из-за длинного светового дня, прогулок, загородных поездок и более расслабленного графика.

Что делать за 1-2 недели до школы

Пошаговая коррекция режима:

Сдвиг времени сна на 15-20 минут раньше каждые 2-3 дня
Утром — подъём по будильнику без возвращения в постель
Исключение дневного сна у детей старше 6 лет
Стабильный ритуал перед сном (книга, ванна, тишина)

Спокойная атмосфера — обязательна

Психолог подчёркивает: важно не только время, но и качество сна. Стресс, гаджеты, шум мешают заснуть даже при правильном графике.

Советы:

отключите яркий свет и экраны минимум за час до сна
замените мультики на чтение
создайте предсказуемый вечерний сценарий

"Мы за две недели до школы перестаём гулять допоздна и ужинаем в одно и то же время. Без истерик, потому что режим возвращается постепенно" — рассказала жительница Москвы Анастасия Грачёва.

Почему это важно

Нарушенный режим сна приводит к:

утренней капризности и усталости
снижению концентрации
перепадам настроения
трудностям с адаптацией в классе

Особенно тяжело приходится первоклассникам, у которых резкий переход от лета к учёбе может вызывать отторжение, стресс и истощение уже к середине сентября.

Простые ритуалы, которые помогают

Установите визуальный будильник или табличку с расписанием
Введите привычный "сигнал ко сну": ванна, книга, ночник
Завтрак — в одно и то же время, даже в выходные
Поощряйте ребёнка за соблюдение режима не подарками, а вниманием

Начинать — сейчас

Если до школы осталась неделя, лучше не ждать. Даже небольшие изменения в графике уже сейчас снизят стресс 1 сентября, сделают адаптацию спокойной и управляемой.