Лежать с телефоном или жить дальше: выбор, от которого зависит больше, чем кажется

В Москве, где жители ежедневно сталкиваются с плотным графиком, дедлайнами и пробками, всё чаще обсуждают модное слово "бэдроттинг". Под ним понимают привычку "зависать" в кровати с телефоном и откладывать повседневные дела. Как пояснил кандидат психологических наук Владислав Сотников, это не всегда лень — чаще речь идёт об истощении ресурсов.

"Если оно длится несколько часов и позволяет восстановить силы для возвращения к делам — это нормально", — рассказал "Газете.Ru" Владислав Сотников.

Почему мозг выбирает "бэдроттинг"

По словам специалиста, в такие моменты включается режим энергосбережения — пассивная саморегуляция после стресса. В московских реалиях это нередко случается после затянувшихся рабочих конфликтов, долгих поездок в транспорте или плотного графика совещаний.

Однако если "лежание с телефоном" становится регулярным и замещает сон, еду и живое общение, стоит насторожиться: это сигнал о серьёзном эмоциональном истощении.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Постоянно уходить в бэдроттинг → чувство вины, апатия → искать баланс между пассивным и активным отдыхом.

• Игнорировать тревожные сигналы организма → хроническое выгорание → фиксировать триггеры в "дневнике перегрузок".

• Считать это просто ленью → упустить начало психологического кризиса → воспринимать как сигнал о нехватке ресурсов.

А что если заменить привычку

Если энергии совсем нет, Сотников советует не скроллить ленту, а просто полежать 10 минут с закрытыми глазами. Для москвичей полезны и "микро-действия": открыть окно в квартире, умыться холодной водой, выйти на короткую прогулку в парк рядом с домом. Даже такие простые шаги помогают перезапустить мозг.

Плюсы и минусы "бэдроттинга"

FAQ

Можно ли считать бэдроттинг отдыхом?
Да, если это кратковременный эпизод после перегрузки.

Когда стоит насторожиться?
Если он повторяется часто и мешает полноценной жизни.

Как москвичам справляться с перегрузками?
Фиксировать триггеры в дневнике, добавлять активные формы восстановления — спорт, прогулки, встречи с друзьями.

Мифы и правда

• Миф: бэдроттинг — признак лени.
  Правда: чаще это защитный механизм психики после перегрузки.

• Миф: достаточно просто заставить себя встать.
  Правда: важно учитывать глубину усталости и подбирать способы восстановления.

• Миф: смартфон помогает расслабиться.
  Правда: постоянный скроллинг перегружает мозг ещё больше.

3 факта о Москве и выгорании

1. По данным городских опросов, более 60% москвичей сталкиваются с признаками эмоционального истощения осенью и зимой.

2. Столичные психологи фиксируют рост обращений с жалобами на хроническую усталость у офисных работников.

3. В Москве популярность набирают практики "цифрового детокса" — отключение гаджетов хотя бы на вечер.

Исторический контекст

• В прошлом подобные состояния называли "усталостью нервов".

• В XX веке их связывали с перенапряжением и городским образом жизни.

• Сегодня бэдроттинг рассматривают как один из симптомов эмоционального выгорания, особенно актуального в мегаполисах вроде Москвы.