Москвичи массово сталкиваются с выгоранием — психологи рассказали, как восстановиться

Москва не прощает слабости — ни в трафике, ни в расписании. Быстрые дедлайны, плотный график, постоянная доступность в мессенджерах. На этом фоне даже самые энергичные сотрудники могут почувствовать, что силы на нуле.
Именно так начинается профессиональное выгорание, которое часто сопровождается бессонницей и потерей интереса к жизни.

Первые тревожные сигналы

Психоаналитический психотерапевт Мария Игнатьева в беседе с "Известиями" объяснила: каждый четвёртый сталкивается с симптомами выгорания, особенно в крупных городах и среди тех, кто работает с людьми или технологиями.

Главные признаки:

работа теряет смысл и превращается в рутину;
ощущение нехватки времени, даже при небольшом списке задач;
хроническая усталость, которая не проходит даже после выходных;
минимальная активность — выполнение только самого необходимого.

В Москве к этим симптомам часто добавляются проблемы со сном и раздражительность из-за перегрузки.

Что делать при выгорании

Первый шаг — отпуск с полным отключением от рабочих задач. Идеально — выезд из города, но даже неделя без ноутбука и писем уже поможет.

Если отпуск не помогает — важно говорить с руководством. Честный разговор о перегрузке может стать первым шагом к пересмотру рабочих процессов.

Когда требуется смена работы и психотерапия

Игнатьева подчёркивает: если человек годами живёт в режиме "терпи и жди пятницы” — это уже тревожный звоночек. Иногда единственный выход — смена сферы или компании. В этом может помочь психотерапия: разобраться, почему пропал смысл, и как его вернуть.

Качественный сон — не бонус, а необходимость

По словам психолога и кинезиолога Марии Родновой, восстановление после выгорания невозможно без глубокого полноценного сна. А с этим в Москве большие проблемы: шум, свет, гаджеты.

Что улучшает сон: