5 тревожных признаков выгорания: распознаем опасные симптомы

Эмоциональное выгорание: как помочь себе вернуться к жизни

Жизнь в большом городе, особенно в Москве, требует постоянной собранности: пробки, дедлайны, ответственность, эмоциональные перегрузки. Всё чаще на фоне этого звучит слово "выгорание", и далеко не все понимают, насколько серьёзна эта проблема.

Психотерапевт Василий Шуров в беседе с aif.ru рассказал о специфических проявлениях выгорания и о том, почему "отпуск на море" не решает проблему.

Что такое "синдром регистратуры" и откуда он берётся

"Симптомами эмоционального выгорания являются апатия, раздражительность, депрессия, тревога и так называемый "синдром регистратуры”, когда человеку все одинаково ненавистны", — объяснил эксперт.

Речь идёт о состоянии, когда человек перестаёт разделять людей на "своих" и "чужих" - раздражение вызывает всё: клиенты, коллеги, родные, дети, прохожие.

Почему обычный отдых не помогает

Усталость после марафона задач и выгорание — разные вещи. Просто лечь на диван или уехать в отпуск — не выход. Шуров подчёркивает:

"Пустив процесс эмоционального выгорания на самотёк, человек может начать злоупотреблять алкоголем, прогуливать работу, заниматься откровенным саботажем, видеть вокруг только неблагодарных людей и соответственно реагировать", — пояснил Василий Шуров.

Это уже не просто плохое настроение, а изменение восприятия мира и людей. Человек утрачивает мотивацию, теряет эмпатию и может перейти в разрушительные формы поведения.

Как понять, что выгорание уже началось

Признаки, на которые стоит обратить внимание:

Резкое снижение интереса к работе
Чувство, что все "достали"
Постоянная усталость, даже после выходных
Замкнутость, нежелание общаться
Ощущение, что всё бесполезно и бессмысленно

Что делать, если вы узнали себя

Самостоятельно вырваться из выгорания бывает почти невозможно. Шуров подчёркивает:

"Проблема эмоционального выгорания очень серьёзная и решать её надо с психотерапевтом", — заключил Шуров.

Это может быть:

индивидуальная терапия
корректировка режима, сна, питания
работа с причинами — ценности, границы, самооценка
изменение среды, если она токсична

Важно не терпеть и не ждать, что пройдёт само.

Москва, выгорание и молчание

В столице выгорание часто маскируется под занятость. Люди бегут вперёд, пока не остановятся в тупике. Обратиться к психологу всё ещё считается роскошью или слабостью — и это одна из причин, почему проблема остаётся скрытой.

Главное — признать и позволить себе помощь

Выгорание — не лень и не слабость, а нормальная реакция психики на длительное перенапряжение. Помочь себе — значит вернуть способность жить, а не выживать.

Автор Ксения Кузьмина

Ксения Кузьмина — журналист, корреспондент МосТаймс