Первые сигналы выгорания появляются незаметно — и именно поэтому их часто игнорируют

Жители Москвы всё чаще сталкиваются с проблемой профессионального выгорания. Высокий ритм мегаполиса, длинные рабочие часы, постоянные пробки и цифровые перегрузки делают стресс привычным состоянием. Однако психологи и HR-эксперты напоминают: первые сигналы выгорания можно распознать и вовремя предпринять меры.

Первые признаки профессионального выгорания

По словам директора по развитию и обучению персонала компании "МегаФон" Ирины Соколовой, тревожные сигналы включают:
• ухудшение сна;
• потерю концентрации;
• раздражительность;
• желание избегать рабочих обязанностей.

Нередко добавляются физические симптомы: головные боли, напряжение в шее и плечах, усталость уже к середине дня.

"Ложиться и вставать необходимо в одно и то же время, также следует убрать телефон с прикроватной тумбочки", — отметила Соколова.

Сравнение сигналов и решений

Советы шаг за шагом

1. Ведите дневник самочувствия и энергии.

2. Чётко разделяйте работу и личную жизнь — вечером отключайте уведомления.

3. Оптимизируйте рабочий день: чередуйте лёгкие и сложные задачи, делайте паузы.

4. Заботьтесь о физиологии: сон в одно и то же время, проветривание комнаты, регулярное питание.

5. Включайте движение в график — хотя бы 20 минут прогулки по Москве каждый день.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Игнорирование усталости → хроническое выгорание → дневник самонаблюдения и паузы.

• Работа без границ → потеря личного времени → чёткий график и отдых от гаджетов.

• Пренебрежение сном → ухудшение памяти и настроения → режим и гигиена сна.

А что если выгорание уже наступило

Если усталость стала хронической, стоит временно снизить нагрузку, взять отпуск или обратиться к специалисту. В Москве доступны центры психологической поддержки и корпоративные программы заботы о сотрудниках.

FAQ

Как отличить усталость от выгорания?
Усталость проходит после отдыха, а выгорание сохраняется неделями и влияет на все сферы жизни.

Можно ли бороться с выгоранием самостоятельно?
Да, на ранних стадиях помогают режим, отдых и снижение нагрузки. При тяжёлых симптомах лучше обратиться к психологу.

Что полезно для профилактики выгорания?
Регулярный сон, физическая активность, прогулки и чёткие границы работы.

Мифы и правда

• Миф: выгорание бывает только у тех, кто работает в офисе.
  Правда: это состояние может коснуться любого, включая фрилансеров и студентов.

• Миф: достаточно взять отпуск.
  Правда: отпуск помогает ненадолго, если не менять образ жизни.

• Миф: выгорание — это просто лень.
  Правда: это серьёзное эмоциональное и физическое истощение.

Сон и психология

Недосып — одна из главных причин выгорания. Москвичи, которые часто поздно возвращаются домой, особенно рискуют. Регулярный режим и гигиена сна снижают нагрузку на психику и помогают восстановить энергию.

Три интересных факта

• Прогулки по московским паркам снижают уровень стресса так же эффективно, как короткий отпуск.
• Всего 20 минут физической активности повышают концентрацию и настроение.
• Люди, которые ведут дневник эмоций и самочувствия, реже сталкиваются с тяжёлым выгоранием.