Москвичей предупредили о симптомах выгорания, которые нельзя игнорировать

В июне москвичка Татьяна, менеджер по продажам, заметила, что даже после выходных не может встать с постели. Сон не приносит облегчения, работа вызывает раздражение, а каждое утро начинается с фразы: "Снова это всё…". Знакомо? Возможно, речь не об усталости — а о выгорании, предупреждает психолог Анна Сухова.

Усталость — это эпизод. Выгорание — это система

В мегаполисе вроде Москвы, где ритм жизни ускоряется с каждым кварталом, разграничить усталость и выгорание становится всё сложнее. Но между ними — пропасть.

"Обычная усталость появляется после интенсивного рабочего дня, эмоционального перенапряжения, бессонной ночи. Это реакция на конкретный эпизод, и после отдыха человек восстанавливается", — объясняет Сухова.

А вот выгорание — хронический стресс. Он накапливается в течение месяцев и даже лет, особенно если работа кажется бессмысленной, неоплачиваемой морально или не приносит признания. И никакой отпуск здесь уже не спасёт.

Как распознать выгорание: московский чек-лист

По наблюдениям специалистов и самих горожан, при выгорании:

• усталость не уходит, даже если выспались

• появляется бессонница или, наоборот, сонливость днём

• часто болеете, падает иммунитет

• растёт тревожность, снижается самооценка

• ненавидите работу, которую когда-то любили

"Выгорание — это не просто усталость. Это сигнал SOS, требующий полной перезагрузки всей системы жизни", — подчёркивает Анна Сухова.

Что делать? 4 шага восстановления по-московски

1. Узнайте себя вне офиса
   Кто вы, если убрать вашу должность? Что вам нравится, кроме работы? Эти вопросы — начало исцеления.

2. Пересмотрите личные границы
   Москвичи часто живут на автопилоте — "надо", "должен", "ещё чуть-чуть". Пора сказать: "Достаточно".

3. Найдите новый смысл в своей профессии
   Даже в рутине есть рост: можно учиться, делегировать, искать новые подходы.

4. Не бойтесь перезапуска
   Иногда нужно уйти, чтобы сохранить себя. Смена отдела, компании или профессии — не бегство, а зрелое решение.

Что важно знать жителям Москвы

Выгорание в мегаполисе особенно опасно. Оно маскируется под "привычную усталость" — и легко упустить момент, когда нужна не просто перезагрузка, а глубокая переоценка приоритетов. Помните: работа — не вся ваша жизнь.